Menopauza: Rane faze i priprema za prve transformacije

U vremenu kada svaka nova životna faza donosi sa sobom svoje izazove, postoji jedna koja se ističe kao posebno važna i možda nepoznata, jer se o njoj još uvek nedovoljno priča, reč je o – ranim fazama menopauze.

Menopauza obično pristiže negde između 45. i 55. godine, to nam je poznato. Ali, život ipak zna da sprovodi svoje sopstvene planove. Možda ste već čuli da menopauza može da se pojavi i ranije, čak i pre 35 godina. To svakako zvuči iznenađujuće, možda i zastrašujuće, ali polako. Upravo o ovim promenama, ranim fazama menopauze i pripremama za transformacije koje dolaze želimo da razgovaramo u ovom blogu.

Kako početi ovaj razgovor?

Svako prolazi kroz promene dok stari, a jedna od ključnih tema vezano za proces starenja je ona o hormonima. Hormoni estrogena i progesterona igraju vodeće uloge. Međutim, kako vremenom organizam počinje da proizvodi manje ovih supstanci, nivo hormona se snižava, dolazimo do trenutka kada se menstrualni ciklus svake žene zaustavlja zauvek.

I tada počinje menopauza, zar ne? Evo ovako, zvanično, menopauza počinje 12 meseci nakon poslednje menstruacije. Većina žena to doživljava između 45. i 55. godine, s prosečnom starošću od 51 godine. Ali, kao što već znate nije baš svaki primer takav.

Ova promena može da dođe ranije, možda i mnogo ranije nego što se očekuje. Ako imate između 35 i 45 godina i primetite izostanak menstruacije tokom tri meseca ili više, jedna od mogućnosti može biti da se suočavate s menopauzom ranije nego što je to uobičajeno.

Ipak, imajte na umu da simptomi perimenopauze mogu da se pojave i do 10 godina pre nego što zvanično zakoračite u menopauzu. Ova faza može potrajati od četiri do pet godina, a tokom tog vremena simptomi obično postepeno jenjavaju.

Koje su faze menopauze?

Kako se približavate četvrtoj deceniji, u telu počinje sve manja proizvodnja estrogena. Postepeno, ovaj proces će trajati sve dok se menstruacija ne povuče sa scene. Kada menstruacija prestane, tek nakon 12 meseci susrešćete se s menopauzom.

A šta se tačno dešava pre i posle toga?

Prirodna menopauza se odvija u tri faze:

1. Perimenopauza: Prva promena

Mnoge žene zbunjuje izraz perimenopauze. Perimenopauza je suptilni uvod u menopauzu. Faza tokom koje telo prirodnog pada estrogena.

Među čestim simptomima ove faze spadaju:

• naleti toplote
• noćno znojenje
• suvoća vagine
• umor
• promene raspoloženja

Perimenopauza često započinje i do 10 godina pre nego što zakoračite u menopauzu. Iako se simptomi često može zanemariti u vašim 40-im godinama, neke žene započinju ovu etapu čak i u ranim tridesetim.

2. Menopauza

Menopauza označava trenutak nakon godinu dana od kada se vaša menstruacija prekinula. Nakon nje, ulazite u postmenopauzalnu fazu, pripremajući se za potpuno novo poglavlje.

3. Postmenopauza: Početak novog poglavlja

Ovo je vreme kada se možete usmeriti na sebe, osećajući snagu koja dolazi sa svim godinama iskustva.

Postoji i jedan poseban scenarijo – „iznenadna“ menopauza, koja se dešava kada se jajnici uklone hirurški. Ovde, menopauza ne dolazi postepeno – već se dešava iznenadno.

Koliko dugo mogu trajati simptomi?

Period pre menopauze može trajati oko četiri godine u proseku, tokom kojih se simptomi postepeno smiruju u periodu menopauze i postmenopauze.

Naleti vrućine, poznati kao valunzi, su čest pratilac perimenopauze. Ovaj simptom se može produžiti i u menopauzi.

Interesantno je da žene prosečne težine obično imaju duže periode valunga u poređenju sa gojaznim ženama. To dodatno naglašava koliko je menopauza individualni doživljaj.

Takođe, menopauza nije uvek vezana za određeni broj godina. Postoji mogućnost da se menopauza dogodi pre 55. godine. Termin “rana menopauza” koristi se kada se menopauza javlja pre 45. godine. Ukoliko se dešava pre 40. godine, onda govorimo o preuranjenoj menopauzi.

Razlog zbog čega dolazi do rane ili preuranjene menopauze, mogu biti raznovrsni. Neke životne okolnosti mogu dovesti do ove promene ranije nego što se očekuje.

Simptomi menopauze

Dok stupate u menopauzu, suočavate se s nizom simptoma koji su često jedinstveni za prvu fazu. Tokom perimenopauze telo može manifestovati promene na različite načine. Menstruacija postaje nepredvidljiva dok se simptomi smenjuju. Pritom su učestalost, intezitet i trajanje simptoma za svakog veoma individualni.

Kada menopauza nastupi na scenu simptomi mogu nastaviti da vas preplavljuju u proseku četiri do pet godina. Neki se simptomi smanjuju u učestalosti i intenzitetu, ipak neke žene svedoče da simptomi mogu ostati prisutni duže vreme.

Najčešći simptomi su:

Valunzi – trenuci iznenadne toplote su često na repertoaru. Dolaze iznenada, poput vrućeg talasa koji preplavi lice i gornji deo tela. Traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, pa i duže. Mogu se pojaviti nekoliko puta dnevno ili sporadično.

Noćno znojenje – naleti vrućine dok spavate mogu vas probuditi zbog znojenja tokom noći, ostavljajući vas umornim kad se probudite.

Hladni valovi – Nakon toga, dolazi hladni talas. Kao suprotnost toplini, doživljavate drhtavicu, hladne noge i osjećaj hladnoće nakon što vas telo ohladi.

Nizak libido – suvoća vagine, nelagodnost tokom seksualnih odnosa, nizak libido i česte potrebe za mokrenjem – to su simptomi koji se pripisuju genitourinarnom sindromu menopauze.

Promene raspoloženja – emotivna razdražljivost može doneti blagu depresiju i promene u raspoloženju.

Problemi sa snom – Problemi sa snom, uključujući nesanicu, postaju deo vaše rutine, neretko zbog noćnog znojenja.

Tu su i drugi simptomi, kao što su:

• Osetljivost dojki
• Promene u menstrualnom ciklusu
• Intenzivniji predmenstrualni sindrom (PMS)
• Suva koža, oči ili usta

Osim ovoga, neki doživljavaju:

• Glavobolje
• Ubrzan rad srca
• Bol u mišićima i zglobovima
• Problemi sa koncentracijom i pamćenjem
• Gubitak ili stanjivanje kose
• Promene u težini

Ako primetite bilo koji od ovih dodatnih simptoma, savetujemo vam da se obratite svom lekaru kako biste isključili druge moguće uzroke.

Dok se suočavate s perimenopauzom, nemojte se iznenaditi ako valunzi uzmu primat. Obično su oni prvi na sceni, sa ostalim simptomima koji se postepeno pridružuju dok prolazite kroz ovu fazu.

Upravljanje simptomima tokom menopauze

Prolazak kroz perimenopauzu i menopauzu može biti izazovan za mnoge žene, često sa nelagodnostima. No, važno je shvatiti da je ovo prirodna faza starenja koja se može efikasno kontrolisati. Evo nekoliko stručnih saveta koji će vam pomoći da se uspešno nosite sa simptomima.

Valunzi: kontrola i prevencija

• Prepoznajte i izbegavajte faktore koji mogu izazvati valunge, kao što su začinjena hrana i alkohol.
• Koristite ventilatore na radnom mestu i kod kuće kako biste održavali prijatnu temperaturu.
• Ako još uvek imate menstruaciju, razmotrite upotrebu niskih doza oralnih kontraceptiva.
• Koristite tehniku dubokog i sporog disanja kad osetite promenu temperature.
• Prilagodite se promenama i nosite slojevitu odeću.

Evo nekoliko korisnih strategija za rešavanje problema sa spavanjem i promenama raspoloženja:

• Izbegavajte obilne obroke, pušenje, kafu i kofein u popodnevnim satima.
• Smanjite ili izbegavajte dremke tokom dana.
• Ograničite unos alkohola i vežbanje neposredno pre spavanja.
• Koristite opuštajuće napitke kao što su čajevi pre spavanja.
• Obezbedite mrak, tišu i hladnu sobu za spavanje.

Važno je da se konsultujete sa svojim lekarom kako biste efikasno upravljali simptomima i isključili druge moguće zdravstvene probleme. Osim toga, razmotrite i zdravu ishranu, fizičku aktivnost i tehnike za smanjenje stresa. Ova kombinacija pristupa može znatno olakšati simptome i poboljšati vaš kvalitet života.

Dodatna podrška

Kada se suočavate sa simptomima menopauze, važno je da pronađete sveobuhvatne rešenja koja mogu olakšati vašu tranziciju i poboljšati vašu svakodnevicu. Jedan od tih efikasnih pristupa je Vitolize Women – proizvod koji nudi dragocenu dodatnu podršku tokom ovog životnog prelaza.

Šta je Vitolize?

Vitolize Women je proizvod koji se temelji na pažljivo izabranim vitaminima, mineralima i antioksidantima. Kombinacijom hranljivih sastojaka dizajniran je da podrži vaše telo tokom menopauze, nudeći prirodno rešenje koje nije hormonska terapija. Proizvod je namenjen simptomima menopauze, sa kojim ćete na prirodan i bezbedan način podržati svoje telo u periodu perimenopauze i menopauze.

Prednosti uzimanja Vitolize-a tokom menopauze

Jedan od ključnih aspekata ovog proizvoda je njegova podrška uravnoteženju hormona. Vitolize Women sadrži ključne sastojke kao što su vitamini B6 i B12, koje su važne za normalnu regulaciju hormonske aktivnosti. Pored toga, prisutni su i vitamini C i D, koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sistema i očuvanju zdravlja kostiju. Dok minerali igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže i normalnog funkcionisanja organizma.

Vitolize Women se lako može uklopiti u vašu dnevnu rutinu. Preporučuje se uzimanje dve tablete dnevno kako biste iskoristili sve blagodeti ovog proizvoda. Važno je napomenuti da Vitolize Women nije hormonska terapija, već je osmišljen kao dodatak ishrani koji doprinosi vašem celokupnom zdravlju i blagostanju tokom menopauze.

Postoje li prednosti menopauze, i ako da koje su?

Iako menopauza može doneti izazove za neke žene, ne treba zaboraviti da ovo prirodno životno poglavlje takođe nosi i neke pozitivne aspekte. Evo nekoliko prednosti koje bi trebalo razmotriti:

1.  Kontinuitet zdravlja i dobrih navika: studije pokazuju da je malo verovatno da će se zdravstveno stanje i navike žena značajno promeniti sa menopauzom. Ako ste održavali zdrav način života, postoji velika šansa da ćete u istom ritmu i nastaviti.
2. Mudrost i iskustvo: menopauza dolazi sa starenjem, donoseći sa sobom dragoceno iskustvo. Primetno je da žene tokom menopauze često razvijaju povećanu jasnoću, odlučnost i emocionalnu inteligenciju. Ovo je vreme kada mudrost i snaga iskustva dolaze do izražaja.
3. Kraj menstruacije: Za mnoge žene, završetak menstruacije i ulazak u menopauzom predstavlja olakšanje, posebno ako su se suočavale sa obilnim menstruacijama, bolnim grčevima i predmenstrualnim sindromom. Takođe, bez mesečnih ciklusa, nema potrebe za kupovinom higijenskih proizvoda.
4. Nakon godinu dana bez menstruacije, potreba za kontracepcijom opada. Iako postoji mala šansa za trudnoću tokom perimenopauze, nakon tog perioda, opšte je prihvaćeno da je trudnoća retka bez medicinske intervencije.

Šta treba poneti iz ove priče?

Vaš život nakon menopauze se ne mora drastično razlikovati od onih pre nje. Ključno je nastaviti sa zdravim životnim navikama. Pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost i redovni zdravstveni pregledi, uključujući stomatološke i oftalmološke, nastavljaju da budu važni.

Zapamtite da trajanje i intenzitet simptoma menopauze mogu varirati za svaku ženu. Ishrana i fizička aktivnost doprinose održavanju jakih kostiju, dok redovni lekarski pregledi pomažu u ranoj dijagnostici i prevenciji problema.

Zaključak

Menopauza je prirodna faza života, oblikovana životnim iskustvom i izazovima. Njeni simptomi su jedinstveni za svaku ženu, ali uz pravilan pristup i podršku, može se lakše prevazići. Bilo da zatražite podršku u vidu stručne pomoći ili razgovora sa svojim prijateljicama, ne možete pogrešiti. Posebno ako se dodatno angažujete u pronalaženju proizvoda koji vam van hormonkih tretmana mogu olakšati čitav period tranzicije.

Bez obzira na nedaće sa kojima se suočavate, ne zaboravite da ova faza takođe donosi mogućnosti za rast i bolje razumevanje sebe.

● Bez veštačkih boja i konzervanasa● Tablete za žvakanje● Baza od fitonutrijenata napravljena je od sirove hrane, uključujući brokoli, spanać, cveklu i šargarepu.