Stres je neizbežna stvarnost modernog doba i može uticati na svakog i to na različite načine. Od uticaja na zdravlje, kvalitet sna i raspoloženje do uticaja na produktivnost i odnose, stres nas sve može staviti u vrlo nezgodne situacije. Međutim, to ne znači da smo bespomoćni u borbi protiv njega.
U ovom blogu ćemo se pozabaviti temom kako se osloboditi stresa i korisnim savetima i tehnikama koje će vam pomoći u suočavanju sa svakodnevnim stresom. Krenite na put prema mirnom i uravnoteženom životu – iliti jednostavnije, kako smanjiti stres.
Simptomi stresa
Iako je stres prirodna stvar koja predstavlja pokušaje organizma da se prilagodi novim situacijama, svakako nije nešto čemu se radujemo kada osetimo da se nama dešava.
S obzirom da je stres rezultat novih, iznenadnih i neplaniranih događaja ne čudi nas što je često praćen nekim psihičkim i fizičkim promenama koje se manifestuju neprijatnim osećajima i nezadovoljstvom.
Kako biste na vreme uočili rast i posledice stresa, i zaustavili brige sa kojim biste sebi samo odložili osećaje zadovoljstva i sreće važno je da prepoznate simptome stresa, a zatim i reagujete.
Promena u apetitu
Koliko vam se puta desilo da niste gladni ali ipak posegnete za nekom grickalicom u kući? Stručnjaci naglašavaju da ova navika ne dolazi zbog dosade, već je izražena sa većim novoom stresa. Mnogi ne prepoznaju tu naviku odmah ili svesno odluče da je ne primećuju, iako verujemo da ste i vi posle par zalogaja shvatili da vam hrana uopše nije bila potrebna.
Pored toga što možda često grickate omiljenu hranu, nedostatak želje i apetita takođe mogu ukazivati na prisutnost stresa, to može biti vaš način kako izbacujete stres iz sebe. Istina je da većina ljudi ne povezuje promene u svom apetitu sa stresnim situacija, ali bi bilo dobro da u narednim danima obratite pažnju ukoliko i vi imate isti šablon ponašanja.
Nervoza
Kada telo doživi stres, dolazi do aktivacije “borbenog” odgovora što izaziva hormonske i nervne promene u organizmu. Možda primećujete kako imate kratak fitilj, lako ulazite u rasprave ili se osećate frustrirano zbog sitnica.
Promene raspoloženja, brži otkucaji srca, ubrzano disanje, napetost i uzbuđenje su upravo promene koje vam mogu naglasiti da ste već duže vreme pod stresom. Ove fizičke promene zajedno dovode do osećaja nervoze, koja može prersati u strah ili anksioznost.
Problemi sa srcem
Kakva je povezanost između stresa i srčanih problema? Sa čestim i dugim periodima stresa dolazi do povećanja masnoća u krvi i krvnog pritiska, što srce čini osetljivijim. Stres je zapravo moćan okidač problema sa srcem.
Kada je stres izrazito jak, mogu se osetiti fizički simptomi poput ubrzanog rada srca, preskakanja srca, osećaja pritiska u grudima i rasta krvnog pritiska. Izazovi koji tada nastaju mogu se preliti i na negativne posledice po digestivni trakt, kao što je dijareja ili zatvor.
Mučnina
Kao što je već spomenuto, stres izaziva hormonske promene ali i nervne. Samim tim stres je u stanju i da poremeti ravnotežu nervnog sistema u želucu, što dovodi do osećaja mučnine. Pored toga, u stanju je i da uzrokuje kontrakcije mišića u želucu što će takođe stvoriti osećaj mučnine u stomaku.
Dijareja i opstipacija
Kada se organizma nalazi pod stresom, njegovi mehanizmi se menjaju kako bi se zaštitio od stresa. To takođe može uticati na funkciju probavnog sistema i dovesti do dijareje ili opstipacije.
Kako je već spomenuto prejedanje pod stresom nije retkost, a tada dolazi i do promena nivoa hormona i povećanja krvotoka u većim i važnim organima, što itekako igra ulogu u nastanku ovih promena. Sve to može dovesti do problema sa probavom i promenama u stolici. Stresan način života se smatra okidačem za sindrom iritabilnog kolona ili “sindrom nervoznih creva”, bolest koja se javlja kao posledica stresa i ispoljava bolom u stomaku i poremećajima stolice.
Poteškoće sa spavanjem
Zašto su poteškoće sa spavanjem simptomi stresa? Kada ste pod stresom, telo oslobađa hormone stresa kao npr. Kortizol, koji otežava telu da se opusti, odmori i zaspi. To bez sumnje dovodi do nesanice, što na duge staze može dovesti do hroničnog umora i problema sa koncentracijom.
Kako bi se sprečile poteškoće sa spavanjem, stručnjaci savetuju da se poštuje redovni ritam sna, bez popodnevnog dremanja i kasnog odlaska na spavanje.
Pojava sedih dlaka na kosi
Stres nije samo unutrašnji osećaj i poremećaj rada organa, već takođe može uticati i na vaš izgled. Dugotrajni stres može da dovede do opadanja kose i ubrzanog sedenja. Naučna istraživanja su pokazala da stres može da utiče na ćelije, koje kontrolišu boju kose, što i dovodi do toga.
Tenziona glavobolja
Tenziona glavobolja, česta vrsta boli, karakteriše se konstantnim pritiskom ili stezanjem, uglavnom cele glave a može se i spustiti na vrat. Neki ovaj bol opisuju i kao da imaju elastičnu traku oko glave. Stres, nedostatak sna i preskakanje obroka ili slaba ishrana česti su uzroci ovog tipa glavobolje.
Pojava akni
Stres može dovesti do pojave akni na koži, zbog povećanja nivoa hormona kortizola u organizmu. Ovi hormoni izazivaju povećanje proizvodnje sebuma, koji može ući u pore i dovesti do nastanka akni. Ova pojava nije rezervisana samo za mlađe osobe, već može da se javi i kod starijih osoba, kada se organizam suoči sa stresom.
Pad libida
Stres, anksioznost i iscrpljenost često dovode do smanjenja libida. Ovaj fenomen može biti dodatno pojačan ako se konzumiraju alkohol, narkotici ili neki lekovi. Oštećenje zdravlja i smanjenje energije mogu izazvati stres koji negativno utiče i na želju za seksom.
Problemi sa pažnjom i koncentracijom
Problemi sa koncentracijom i pažnjom su česti simptomi stresa. Kada ste pod stresom, misli vam se često mogu razbežati i zbog čega niste u stanju da se koncentrišete na jednu stvar. To može dovesti do poteškoća u završavanju zadataka, zbunjenosti i zaboravljanja. Ukoliko primetite ove probleme, važno je da radite na kontroli nivoa stresa u svom životu.
Kako smanjiti stres?
Najvažnija stvar sa stresom je to koliko lako može da vam se prikrade, a da ne osetite. Svi navedeni simptomi, ako su vam poznati znajte da ne trebaju biti deo vaše svakodnevnice. Ukoliko utiču na vas, važno je da znate svoju granicu i započnete sa koracima, koji će vam pomoći da napredujete i smanjite život pod velikim stresom.
Smanjite kofein i alkohol
Izbegavanje kofeina i alkohola može smanjiti stres, jer oba sredstva uzrokuju pojačano uzbuđenje i stvaraju razdražljivost u organizmu, što dodatno povećava nivo stresa.
Velike količine mogu dovesti do negativnih efekata koji su povezani sa povišenim nivoima kortizola – hormonom stresa. Iako na prvu dovode do rasta raspoloženja, takođe izazivaju gubitak sna i zdravstvene posledice zbog kojih imate više stresa. Smanjivanjem njihovog unosa možete pomoći svom organizmu da se opustite i smanjite stres.
Meditirajte
Meditacija smanjuje stres tako što vam omogućava da se opustite i koncentrišete na trenutak. Meditiranjem se smanjuje aktivnost u područjima mozga koje su vezane za stres, a povećava se produkcija dopamina i serotonina, hormona sreće.
Takođe, kroz redovnu praksu, meditacija pomaže da se unapredi sposobnost suočavanja sa stresnim situacijama i da se obuzdaju negativne emocije.
Spavajte dovoljno
San je značajan u smanjenju stresa, zato što pomaže telu i umu da se oporave i obnove. Dobar san omogućava telu da se odmori i podržava zdravu ravnotežu hormona, uključujući kortizol, hormon koji se povećava u odgovoru na stres.
San takođe pomaže našem umu da obradi i procesuira iskustva, nauči iz svega toga nešto novo i podstiče kreativnost i produktivnost. Sve ukupno, zdrav san može pomoći da se smanji stres i unapredi fizičko i mentalno zdravlje.
Podelite svoje probleme sa nekim
Deljenjem problema sa nekim drugim, pomažete sebi da smanjite stres zato što time omogućavate da problem sagledate iz drugog ugla, obezbedite podršku i pojačate svoj osećaj pripadnosti.
Uz to, kada se nekom ispovedite, podelite svoju priču i izbacite teret sa srca, stičete perspektivu i motivacija da rešite problem. Možda ne istog trenutka, ali u sebi stvarate osećaj i snagu da vi to možete. Povećavate samopouzdanje i smanjujete usamljenost koja može dovesti do dodatnog stresa.
Koristite manje mobilni telefon
Manje korišćenje telefona doprinosi smanjenju stresa na više načina. Pre svega, imate mogućnost da odmorite od elektronskih medija i tehnologije i smanjujete količinu infromacija koju morate da procesuirate. Potom, stvarata vreme za opuštanje i relaksaciju i povećavate kvalitetno vreme provedeno sa porodicom i prijateljima.
Sve u svemu svesnije ćete birate kako trošite svoje vreme i sa kim, što je već dovoljno za dobar osećaj, povezanost i zadovoljstvo.
Smejte se više
Smeh je korisno oružje protiv stresa, zato što povećava protok krvi, što pozitivno utiče na mozak i telo. Smeh može pomoći da se oslobodite napetosti, razbijete ciklus negativnih misli i povećate nivo endorfina, prirodnih hemikalija koje daju osećaj sreće. Velika vrednost smeha je što stvara socijalne veze i omogućava vam da se konektujete sa drugima.
Dopunite vašu ishranu dijetetskim suplementima
Unošenjem suplemenata možete pomoći sebi u smanjenju stresa. Ukoliko sadrže anti-stres elemente poput magnezijuma, B vitamina ili glicina onda ste na pravom dobitku. Ti elementi su neophodni za rad nervnog sistema, jačanje imuniteta i podršku u periodima stresa.
Uobičajeno da se za održavanje dobrog opšteg zdravlja i smanjenje nivoa stresa treba praktikovati pravilna ishrana, hidratacija, vežbanje i san. Kako je hroničan osećaj umora i iscrpljenosti duboko ukorenjen u današnji stil života, od izuzetne je važno pružiti svom telu podršku suplementima iznutra.
Forever Vital5 pruža 5 izuzetnih proizvoda bogatih hranljivim materijama i ključnim sastojcima kako biste se osećali i izgledali bolje. Sa ovim proizvodima omogućićete svom organizmu da iskorsiti maksimalnu vrednost svih sastojaka suplemenata i hrane, i na taj način spremno dočekati i preuzeti kontrolu nad stresnim periodima.
Zapisujte svoje misli
Zapisivanje misli je još jedan efikasan način kako možete smanjiti stres, zbog toga što sebi pomažete kod razumevanja i reorganizacije svojih misli i emocija. Kada zapisujete svoje misli i brige, to vam omogućava da izdvojite sve ono što vam pričinjava stres i pružite sebi perspektivu da stvari vidite drugačije.
Takođe je značajno jer može pomoći da se lakše suočite sa situacijama koje uzrokuju stres i nađete načine za njihova rešenja. Osim toga, pisanje može pomoći da se osećate ispunjeno, podržano i motivisano u cilju smanjivanja stresa.
Naučite da kažete ne
Reći “ne” pomaže u postavljanju jasnih granica i ublažavanju osjećaja preopterećenosti. Ako se u nekim trenucima ne osećate spremnim ili u stanju da se suočite sa nekim zadatkom ili obavezom, reći “da” samo može dovesti do dodatnog stresa.
Zato je važno naučiti reći “ne” kada je to potrebno, tako ćete izbeći dodatni umor, frustracije i smanjiti stres.
Jedite više citrusa
Citrusi su bogati vitaminom C, koji ima pozitivan uticaj na naš organizam, uključujući smanjenje stresa. Vitamin C može pomoći da se smanje nivoi hormona stresa, kortizola, u organizmu i istovremeno poveća proizvodnja serotonina, hormona zadovoljstva.
Osim toga, citrusi su i izvor antioksidanasa, koji pomažu u zaštiti od štetnih posledica stresa na organizam.
Kao što smo već rekli stres je neizbežan deo naših života, ali se može kontrolisati i smanjivati primenom strategija koje uključuju fizičku aktivnost, pravilnu ishranu, meditaciju, podelu svojih briga sa drugima, balansiranje obaveza i odmaranje.
Uključivanje suplemenata poput Forever Vital5 takođe može pomoći u smanjenju stresa i unapređivanju opšteg zdravlja. Bitno je naučiti kako se nositi sa stresom, kako biste izbegli negativne posledice po zdravlje i kvalitet života. Svakako nemojte čekati da stres postane vaša svakodnevnica, već ga zaustavite na vreme, počinte da praktikujete ove savete i pogledajte ponudu suplemenata. Pored paketa Vital5 pronaći ćete i druge saveznike u očuvanju mira i zadovoljstva.
