Kako ojačati imunitet i zaštititi se od virusa i bakterija?

Sadržaj

Imuni sistem je naša linija odbrane protiv virusa i bakterija. Ako je imunitet slab, lakše ćemo oboleti od različitih bolesti. Zato je važno da radimo na konstantnom jačanju imuniteta.

Vaša sposobnost da komunicirate sa svetom oko sebe dok u isto vreme odolevate infekcijama i štetnim mikroorganizmima, u velikoj meri zavisi od pravilnog funkcionisanja vašeg imunološkog sistema.

Budući da ste u konstantnom kontaktu sa spoljnim svetom, hajde da otkrijete šta sve možete unaprediti kod svojih navika i kako ojačati imunitet.  

jacanje imuniteta

Životne navike koje pozitivno utiču na jačanje imuniteta

Snažan imunitet nam je neophodan za zaštitu od bolesti. Međutim, postoje li navike zbog kojih sebi možemo smanjiti njegovu stabilnost? 

Postoji veliki broj faktora koji svakodnevno utiču na zdravlje, ali pre svega na imunitet. Slobodno možemo reći da je stil života jedan od najznačajnijih elemenata za jačanje imuniteta. Ishrana, vežbanje, san, upravljanje stresom, lična higijena i pozitivan stav su navike koje možemo unaprediti i tako pružiti podršku imunitetu, da se efikasno bori protiv infekcija. 

Stres kao ključni faktor jakog imuniteta

Stavka sa kojom započinjemo je ključna i verujemo da vam je već uveliko poznata. Počnite da upravljate svojim stresom, jer će u susprotnom on početi da kontroliše vas. Oslobađanje napetosti, stresa i anksioznosti su najvažniji koraci za zdravlje imuniteta. 

Jeste li znali da ukoliko ste dug vremenski period pod stresom, podstičete upalu organizma i neravnotežu imuniteta? Evo i zašto je to tako: stres zapravo podiže nivo kortizola, hormona koji reguliše mnoge procese u telu uključujući metabolizam i imunitet, a naziva se još u hormon stresa.

Njegovom aktivnošću telo isključuje sve funkcije koje mu nisu neophodne za borbu, bekstvo ili pretnju pred kojom se nalazi, to ujedno znači da se i imuni odgovor stavlja na pauzu. Ali kada nivo kortizola hronično ostaje visoko, sve ostale funkcije, a samim tim i imunitet se ne uključuju i slabe. Time se povećava rizik od zdravstvenih tegoba, upala i pada imuniteta, ukoliko želite saznati više o tome kako se osloboditi stresa saznajte ovde.

Kako biste smanjili nivo stresa izdvojte u danu vreme za sebe i isprobajte ili se vratite aktivnostima koje vas opuštaju i čine prisutnim. To mogu biti šetnje, lagani treninzi, meditacija, praktikovanje joge, čitanje ili pisanje dnevnika. 

Iskoristite moć dobrog sna

Kvalitetan san je takođe važan za jačanje imuniteta. S obzirom da se telo oporavlja i regeneriše tokom spavanja, vrlo je važno obezbediti mu dovoljno sati sna. Povrh svega, da biste od sna dobili ono najbolje neophodno je da stvorite uslove za dobar san. To uključuje: ograničeno vreme ispred ekrana, izbegavanje alkohola, kofeina i većih obroka pred spavanje, zamračena prostorija u kojoj spavate i odlazak u krevet svake noći u isto vreme. 

Najbolje vreme za kvalitetan san je od 22h sata uveče do 5h ujutru ili duže ako je vašem organizmu to potrebno. Kod odraslih san treba da traje 7 sati, kod tinejdžera od 8 do 10 sati, a kod mlađe dece do 14 sati. 

Redovno vežbanje za snagu i imunitet

Umereno ali redovno vežbanje je i više nego dovoljno za stabilan imunitet. Zašto je ovde akcenat samo na umerenom vežbanju? Vidite istina je da treninzi jačeg intenziteta doprinose opštoj snazi tela i dobrom izgledu, ali oni takođe povišuju nivo kortizola a time i prekidaju funkciju imuniteta. 

U danima kada primetite pad energije i snage savet je da praktikujete treninge slabijeg intenziteta. Takođe, imajte na umu da umereni treninzi mogu biti odlična prevencija za upalu i pomoć ćelijama imuniteta da se obnove i spremno dočekaju štetne materije. Za većinu ljudi je za takve efekte dovoljno 150 minuta umerenog treninga u jednoj nedelji. 

Aktivnosti koje možete uključiti su: biciklizam, šetnje, lagano planinarenje, trčanje ili plivanje.

trening-imunitet

Pravilna ishrana za jak imunitet

Važno je hraniti se pravilno i balansirano, jer je u kombinaciji sa suplementima, danas to jedini način da telu obezbedimo sve što mu je potrebno. Organizmu treba dovoljno vitamina, minerala, antioksidanata, enzima i drugih hranjivih sastojaka kako bi se nosio sa svakodnevnim izazovima. Pored toga, važno je izbegavati prejedanje i alkohol, jer značajno slabe imunitet.

Počnimo od celovite biljne hrane poput orašastih plodova, voća, povrća i mahunarki. Ovde ćete pronaći bogati izvor hranljivih materija i antioksidansa sa kojima ćete imati višestruku  prednost u borbi protiv štetnih mikroorganizama. 

Potom, tu su zdrave masti koje se nalaze u lososu ili maslinovom ulju. One su odličan izvor materija sa kojim će se telo odbraniti od upala. Kako hronična upala može potisnuti odgovor imuniteta, zdrave masti se mogu prirodno boriti protiv bolesti. 

Ne možemo izostaviti fermentisanu hranu i probiotike. Odličan izvor korisnih bakterija koje posepečuju zdravlje digestivnog trakta, gde se veliki broj imunih ćelija i nalazi, su kiseli kupus, kefir ili jogurt. 

S obzirom da velika većina radi neumorno, dok se dosta vremena i energije troši na usputne obaveze i zadatke, dolazi do konstantnog osećaja stresa, umora i iscrpljenosti. Sve to dodatno otežava napore da se održi zdrava ishrana. Zbog toga je savet da se s vremena na vreme uradi detoksikacija. 

Reč je o čišćenju organizma čistim proizvodima koji će uneti ravnotežu u telu. Forever C9 program upravo za cilj ima čišćenje organizma od štetnihi materija, kako bi telo moglo da usvoji sve dobro što se u njega unosi i tako ojača imunitet. Proizvodi unutar programa pomažu u poboljšanju funkcije jetre i podstiču rad metabolizma što u konačnici pomaže u čišćenju organizma. 

Smehom protiv bolesti

Jedan od najjednostavnijih načina da prevaziđete uznemirenost, nesigurnost ili depresivno raspoloženje je da se smejete. Smeh pomaže imunitetu tako što povećava proizvodnju antitela koji se bore protiv infekcija. Uz to, smejanje otpušta hormon sreće (endorfin), smanjuje hormone stresa (kortizol), snižava krvni pritisak, poboljšava cirkulaciju i time štiti srce.

Pored toga što poboljšava imuni sistem, koji se potom lakše bori protiv bolesti, smeh opušta celo telo. Iskreno smejanje od srca, smanjuje fizičke tenzije u mišićima i opušta ih u trajanju do čak 45 minuta. Smeh može i da sagoreva kalorije (oko 40 kalorija za smeh dužine 10 do 15 minuta) što nije malo ako vam je smeh svakodnevica. 

Lična higijena u borbi protiv infekcija

Važno je pridržavati se osnovnim higijenskim pravilima. Redovno pranje ruku sapunom i vodom, posebno nakon što ste boravili na javnom mestu ili ste se dotakli nečega što je mnogo ljudi dodirivalo. 

Izbegavajte dodirivati lice, posebno oči, nos i usta, jer se preko njih najlakše šire virusi i bakterije. Gastrointestinalne infekcije i grip su najčešće opasnosti za svakoga ko neredovno pere ruke. 

Iako je istina da svakodnevnim izlaganjem raznim bakterijama jačamo svoj imunitet, suzdržavanje od pranja ruku nas zapravo stavlja u poziciju da smo izloženi većem broju bakterija i samim tim u većoj opasnosti od toga da nam imunitet oslabi. 

Namirnice za jačanje imuniteta

Kao što smo već spomenuli ishrana bogata raznovrsnom hranom bogatom vitaminima i mineralima pomaže u jačanju imuniteta. 

Ukoliko tražite načine kako da sprečite prehladu, grip ili druge infekcije počnite od vaše lokalne radnje i namirnica koje možete nabaviti i uključiti u svoju ishranu.

Jogurt za dobre bakterije 

Velika prednost ovog mlečnog proizvoda je što u sebi sadrži žive i aktivne kulture bakterija koje pomažu u održavanju normalne mikroflore creva. Savet je da se odlučite za običan jogurt bez aroma i ukusa, koji mogu biti puni šećera. 

Jogurt je takođe i odličan izvor vitamina D, koji je od izuzetne važnosti za regulisanje imunološkog sistema. 

Beli luk za jačanje imuniteta

Beli luk je neizostavni začin svih kuhinja sveta. Kako obogaćuje ukus hrane, tako je i odličan sastojak za dobro zdravlje zbog visokog sastava vitamina C i B6. Jedenjem sirovog belog luka možete zaštiti telo od kašlja, groznice i prehlade. 

Preporuka je 2 do 3 čena na dan za odrasle, a deci jedna četvrtina. 

beli-luk-za-imunitet

Crni luk za čišćenje organizma

Pored toga što daje poseban uksu mnogima jelima, luk sadrži visok nivo vitamina C i sjajan je izvor brojnih hranljivih materija. Podstiče rast dobrih bakterija u crevima što podstiče jačanje imuniteta, dok selen koga ima više nego u drugom povrću, pomaže u smanjenju upala, lečenju virusnih i alergijskih stanja.

Takođe, sadrži jedinjenja koja naša jetra koristi u svojim putevima detoksikacije, zbog čega dodatno doprinosi smanjenju toksina u telu. 

Med za podizanje imuniteta

Med je savršen izvor aminokiselina, vitamina, minerala, ugljenih hidrata i antioksidanata. Uz to, ima i antimikrobna svojstva zbog čega je idealan u borbi protiv upala, infekcija, virusa i bakterija.

 Ovo je odličan sastojak i slatkiš koji će pružiti podršku vašem imunitetu, a jedna kašičica pčelinjeg meda sadrži čak 25% preporučene dnevne doze vitamina C, B6 i B12. 

Kurkuma za stabilan imunitet

Ovaj jarko žuti i pomalo gorak začin je godinama poznat po svom protivupalnom dejstvu. Istraživanja su pokazala da kurkuma može pospešiti aktivnost belih krvnih zrnca i poboljšati reakciju tela kada su štetne materije u njemu prisutne. 

Možete ga koristiti kao začin, ali ćete njene najefikasnije zdravstvene prednosti dobiti iz najboljih preparata za jačanje imuniteta, koji u svom sastavu sadrže kurkumu. 

Đumbir u borbi protiv virusa i bakterija

Đumbir je namirnica za jačanje imuniteta koju svako treba imati u svojoj kući. Sjajan je za smanjenje upala, a svojim sastavom vitamina za imunitet A, C, E i B i minerala magnezijuma, kalcijuma, gvožđa i mangana pospešuje normalnu funkciju mišića i nervnog sistema. 

Za imunitet je od izuzetne važnosti jer aktivira proizvodnju belih krvnih zrnaca, koji se bore protiv štetnih supstanci unutar inficiranih ćelija. Možete ga dodavati u čajeve i prirodne sokove kako biste im obogatili ukus. Takođe, koren đumbira možete narendati i dodati u med pa jesti pre svakog obroka. 

Voće za jak imunitet

Voće je moćno sredstvo za jačanje imuniteta i održavanje njegove stabilnosti tokom cele godine. Evo pet voćki koje možete odmah uključiti u ishranu. Narandže i grejpfrut su odlični izvori vitamina C koji podržava imunitet. Potom, jedna šaka borovnica sa svojim antioksidansima vam mogu pomoći da održite zdravlje. 

Za kraj, jabuke i kruške su odlični izvor vlakana, ali i biljnog pigmenta u kori koji pomaže u jačanju imuniteta i deluje protiv upala. Pobrinite se da pojedete bar jednu voćku na dan. 

Povrćem protiv bolesti

Povrće je izvanredan sastojak za jači imunitet. Bogato mineralima, vitaminima, antioksidansima i vlaknima predstavljaju ključne sastojke za stabilno zdravlje. Posebna pažnja se stavlja na antioksidanse kao što su vitamini E i C, koji pomžau u borbi protiv bolesti i infekcija. 

Antioksidansi se obično nalaze u povrću jakih boja kao što je to narandžasta, ljubičasta, crvena ili žuta. Što više boja u tanjiru to bolje, zato birajte: šargarepu, bundevu, slatki krompir, brokoli, kelj, paradajz, patlidžan ili papriku. 

Semenke lana za očuvanje imuniteta

Laneno seme kao u ulja od lana sadrže vitamine za imunitet A, B,C i E sa kojima se značajno može poboljšati imunitet. Semenke lana sadže i snažna protivupalna svojstva, zbog čega su odlične za borbu protiv virusnih infekcija. 

Preporuka je izbegavati mleveni lan, jer se u toku procesa proizvodnje – meljenjem, gube sva pomenuta svojstva. Odlučite se za ulje ili laneno seme. 

Ovsene i ječmene pahuljice za energiju i imunitet

Ovas i ječam u zrnu su puni vitamina, minerala i antioksidanasa i idealne namirnice za jačanje imuniteta. Međutim, još jedan od važnih sastojaka je i beta glukan, vrsta vlakna koja jača imunitet tako što aktivira ćelije imuniteta. 

Ove ukusne, hranljive i zdrave pahuljice možete uključiti u svoj jutarnji obrok kako biste obezbedili sebi potrebnu energiju i zdravlje.

Bademi izvor zdravih masti

Bademi su odličan izvor vitamina E. Kako je reč o vitaminu koji je rastvorljiv u mastima, što znači da je za njegovu apsorpciju neophodna mast, bademi su odličan izbor jer su uz vitamin E sjajan izvor i zdravih masti. 

Za stabilan imunitet, odraslim osobama je potrebno oko 15 mg vitamina E. Porcija od pola šolje badema, obezbeđuje dnevni unos ovog vitamina. 

Avokado za unapređenje imunog sistema

Avokado je odličan izvor zdravih masti sa kojima se povećava usvajanje vitamina za imunitet A, D, K i E. Takođe, još jedan od razloga da konzumirate ovu superhranu je i što je pun antioksidanasa, vitamina C i E koji pomažu u jačanju imuniteta. 

Možete ga dodavati u voćne salate i sokove ili ga koristiti kao puter jer je veoma kremast i gotovo svakom jelu dodaje puniji i egzotičniji ukus. 

Tamna čokolada za održavanje imuniteta

Tamna čokolada je izvrstan izvor antioksidansa koji pomaže u jačanju imuniteta, štiteći ćelije tela od slobodnih radikala – molekuli koje telo proizvodi prilikom razgrađivanja hrane ili kada dođe u kontakt sa zagađivačima, a štete ćeliji i dovode do nastanka bolesti. 

Svakako imajte na umu da je izbor tamnih čokolada širok, i da mogu biti bogate kalorijama i mastima zato pažljivo birajte i jedite je umereno. 

Crno vino za imunitet

Istraživanja pokazuju da crno vino može pomoći u jačanju imuniteta, ali samo kada se konzumira u umerenim količinama. Mnogi benefit crnog vina su povezani sa jedinjenjima poznatijim kao polifenoli, koji se nalaze u ljusci grožđa. U procesu proizvodnje vina, ta ljuska ne doprinosi samo tamnoj nijansi i ukusu, već dolazi i do apsorpcije ovih jedinjenja, a neki od njih su i snažni antioksidansi.

Antioksidansi prisutni u vinu povećavaju sposobnost tela da se odbrani od infekcija i poboljšavaju imunitet, pozitivno utiču na crevne bakterije i stimulišu proizvodnju odbrambenih ćelija tela.  

Riba za prevenciju od upala

Tri vrste riba koje su značajno bogate hranljivim materijama za podršku imuniteta su: tuna, losos i halibut. U odnosu na druge, ove ribe imaju visoke nivoe magnezijuma, selena, vitamina A, B i D, kao i omega-3 masne kiseline. 

Svaki od ovih sastojaka organizam koristi za izgradnju jakog imunog sistema. Od smanjenja upala i prevencija srčanih bolesti, preko aktivacije imunih ćelija i smanjenja nivoa oksidativnog stresa do održavanja zdravog imuniteta. 

Pečurke u borbi protiv štetnih materija

Pečurke kao i biljke kada se unesu u organizam imaju sposobnost da prilagode svoj način delovanja, zavisno od problema i potreba tela u tom trenutku. One su izvor mnogih hranljivih materija, uključujući vlakna, proteine, minerale kalijum, cink, bakar i selen, kao i vitamina za imuniet B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D i E. 

Posebno je značajan polisaharid beta-glukan koji je stimulše jačanje organizma i rad dobrih bakterija u crevima. Neke od pečuraka koje se preporučuju za jačanje imuniteta su lavlja griva, šitake, kordiceps, reiši i čaga.

Školjke za pravilan imunitet

Možda vam školjke nisu pale prve na pamet kada smo počeli da nabrajamo namirnice za jači imunitet, međutim školjke su odličan izvor cinka. Ovaj mineral je neophodan ćelijama imuniteta kako bi one pravilno funkcionisale. 

Sorte školjki koje će biti pravi izbor i izvor cinka su dagnje i ostrige. 

Najbolji preparati za jačanje imuniteta

Jačanje imuniteta je najvažniji faktor za održavanje dobrog zdravlja i otpornosti tela od bolesti i štetnih materija. Iako su vežbanje, dovoljno sna i namirnice za jačanje imuniteta takođe važni za njegovu stabilnost i dobru odbranu, zbog današnje brzine i načina života postoje i preparati za jačanje imuniteta. 

Suplementi su od velike pomoći za veliki broj ljudi, posebno u periodima povećanog stresa ili smanjenog unosa hranljivih sastojaka. Evo nekoliko preporuka kada se osećate izmoreno, sa manjkom energije, apetita ili snage. 

Forever Aloe Vera Gel

Forever Aloe Vera Gel sa 100% prirodnom alojom sadrži minerale i antioksidanse koji pomažu u jačanju imuniteta. Pored toga, aloja u svom sastavu ima antivirusna i antibakterijska svojstva zbog čega pomaže u borbi protiv infekcija.

Ovaj napitak je sajajn za prevenciju od bolesti, jer uz sve gore navedeno stimuliše stvaranje novih zdravih ćelija i tako popešuje imunitet. Unos od po 60ml 2x dnevno ili 40ml 3x dnevno mogu značajno ojačati imunitet. 

Forever Immublend

Forever Immublend je kombinacija različitih sastojaka koji su odlični za jačanje imuniteta, uključujući šitake i maitake pečurke, laktoferin, zajedno sa vitiaminima C i D i mineralom cinka. 

Ovi sastojci pomažu u jačanju imunološkog sistema, odbranu od virusa, gljivica, bakterija i lošeg delovanja slobodnih radikla. Povrh svega, ova formula omogućava da svi pojedinačni sastojci u ovom proizvodu zajedno doprinose opštem zdravlju organizma. 

Forever Lycium Plus

Forever Lycium Plus sadrži biljne sastojke, uključujući godži bobice, koje su poznate po svom bogatom sastavu i delovanju na imunitet. Ovaj preparat pomaže u jačanju imunološkog sistema i zaštiti od infekcija. Takođe, suplement sadrži antioksidanse koji štite od oštećenja i pomažu pri jačanju imuniteta.

Naravno suplementacija sama po sebi ne može biti učinkovita i ojačati imunitet bez pravilne ishrane, vežbanja i dovoljno sati sna.

Forever Garlic-Thyme

Forever Garlic-Thyme sadrži beli luk i majčinu dušicu koji su poznati po svojim svojstvima za jačanje imuniteta. Beli luk sadrži preko 200 biološki aktivnih materija i sumporna jedinjena koja pomažu u jačanju imunološkog sistema, a majčina dušica ima antibakterijska i antivirusna svojstva koja pomažu u borbi protiv infekcija.

Forever garlic thyme

Kada sve rezimiramo, Forever Aloe Vera Gel, Forever Immublend, Forever Lycium Plus i Forever Garlic-Thyme su suplementi koji sadrže sastojke, koji su poznati po pozitivnom delovanju na imunitet i samim tim predstavljaju najbolje preparate za jačanje imuniteta. 

Međutim, važno je napomenuti da suplementacija sama po sebi neće biti od značaja ukoliko se ne radi na pravi način, sa pravim i prirodnim sastojcima. Forever Living Products kompanija je upravo na te element stavila fokus kada je započela sa proizvodnjom suplemenata za dobro zdravlje.  

Ako želite naručiti ove suplemente ili saznati više o njima, možete posetiti online prodavnicu gde možete pronaći širok izbor proizvoda za jačanje imuniteta. Osnažite svoj imunitet kako biste zaštitili sebe i svoje zdravlje.

Preuzmi besplatni vodič

Cover Kako maksimalno iskoristiti proizvode od Aloe Vere 1

Podeli

Pročitaj još

error: Content is protected !!