Kako podržati imunitet vašeg deteta pred povratak u škole i vrtiće

Imunitet vašeg deteta je tema koja se vrati svake jeseni, obično posle prve nedelje u vrtiću. U nastavku je šta se zaista može uraditi, šta se očekuje u prvoj sezoni u kolektivu, kako se čita deklaracija kada birate dodatak ishrani i kada se ide kod pedijatra umesto u apoteku.

Ono što iz iskustva već možete predpostaviti pred sam kraj leta je, stiže jesen, počinje ponovna socijalizacija dece u zatvorenom prostoru i u to ime možete odmah postaviti toplomer na vidno mesto, jer ko zna možda vam zatreba koliko već sutra.

Ali hajde prvo polako, dišite. Nema potrebe započinjati sa brigom i kalkulacijom unapred. Naravno da iskustvo daje upozorenje, ali proces povratka dece među društvom svakako ne mora biti isto kao prošle godine ili godine pre toga.

Kako biste osigurali svojim mališanima dobro zdravlje i energiju potrebno je da prvo stvorite dublje razumevanje imunološkog sistema i identifikujte potencijalne pretnje po imunitet vašeg deteta. Hajde da sa vama podelimo deset ključnih smernica koje možete primeniti kako biste započeli podršku imunološkog sistema svog deteta.

Jačanje odbrambenog mehanizma organizma od samih početaka može doprineti očuvanju mnogih aspekata zdravlja. Kako se temperature postepeno spuštaju ključno je obezbediti podršku imunološkom sistemu.

Na taj način ne samo da može doprineti smanjenju broja prehlada i odsustva iz škola, vrtića i posla, već i olakšati sposobnost deteta da se brže oporavi od raznih tegoba.

Prehlada nije nužno loša

Deca su neprestano izložena raznolikom spektru virusa i bakterija, posebno ukoliko redovno posećuju vrtić ili školu. Dok komercijalne kampanje i proizvodi koji propagiraju upotrebu antibakterijskih sprejeva i vlažnih maramica mogu stvoriti utisak da se radi o nepoželjnim pojavama, izloženost mikroorganizmima zapravo može imati povoljan uticaj na imunološki sistem vašeg deteta. Zašto je to tako?

Naime, proces razboljevanja i obične prehlade doprinose razvoju imuniteta jer tokom bolesti, odbrana organizma ima ključnu ulogu u jačanju njihovog imunološkog odgovora, pomažući organizmu da se samostalno nosi sa infekcijom umesto da se samo ublažavaju simptomi lekovima.

Imuni sistem je ključan za održavanje balansa između korisnih mikroorganizama i patogenih organizama. Kada ovaj balans naruši, detetova podložnost prehladi, gripu ili ozbiljnijim bolestima može se povećati.

Ako se vaše dete povremeno razboli, prisetite se da je to prirodan proces koji doprinosi razvoju imuniteta. Situacije kada je dete često bolesno ili ima poteškoće u oporavku od prehlada može ukazivati na oslabljen imunološki sistem koji zahteva posebnu pažnju.

Imunitet vašeg deteta i kako se gradi

Nakon rođenja, imunološki sistem je u svojoj početnoj fazi, dakle još uvek nije potpuno formiran. Izgradnja čvrstog imunološkog sistema sposobnog za efikasno delovanje zavisi od niza ključnih faktora, uključujući:

• Zdravlje majke tokom trudnoće
• Prenošenje antitela od majke
• Način porođaja
• Inicijalno dojenje kolostruma
• Trajanje perioda dojenja
• Okolina u kojoj dete raste

Imunološki sistem čini kompleksan skup mehanizama u telu i može se podeliti na dve osnovne grane: urođeni imunološki sistem i adaptivni imunološki sistem.

Urođeni Imunološki Sistem

Urođeni imunološki sistem oblikuje se u ranim fazama detetovog života i predstavlja prvu liniju odbrane od stranih mikroorganizama i povreda.

Adaptivni Imunološki Sistem

Adaptivni imunološki sistem se postepeno razvija kako deca rastu i susreću se s različitim bakterijama i patogenima.

Na primer, kada dete oboli od prehlade urođeni imunološki sistem odmah reaguje koristeći razne mehanizme za borbu protiv infekcije. U slučaju da urođeni imunološki sistem ne može potpuno suzbiti infekciju, adaptivni imunološki sistem se aktivira kako bi stvorio imune ćelije i antitela.

Samim tim, kada se sledeći put dete susretne s istim virusom, njegov imunološki sistem već zna kako da reaguje i neutrališe ga. Infekcija u tom slučaju može biti kraća ili imati blaže simptome. S vremenom, kako imunološki sistem postaje sve razvijeniji, može se čak i sprečiti pojava simptoma.

Šta sve može uticati na pad imuniteta?

Uvek postoji niz činioca koji mogu potencijalno narušiti efikasnost imunološkog sistema. Neki su unutar vaše moći, dok se s drugima ne možete tako lako izboriti. Ključni pokretači za razvoj imuniteta kod deteta su:

Ishrana

Za izgradnju otpornog imunološkog sistema, važno je da ishrana bude prepuna hranljivih sastojaka. Konzumiranje procesuirane hrane, prekomerne količine šećera i ishrana bez adekvatnih nutritivnih vrednosti mogu oslabiti sposobnost imunog sistema da se izbori s infekcijama.

Okolina

Sredina u kojoj dete odrasta direktno utiče na vrste mikroorganizama kojima će biti izloženo.

Zdravlje creva

Čak 70-80% imunološke aktivnosti dešava se u crevnom sistemu, zbog čega raznolikost mikroorganizama u crevima igra ključnu ulogu u očuvanju imuniteta. Ishrana, okolina, zdravlje majke, način porođaja, primena antibiotika, sve su to faktori koji mogu poremetiti ili transformisati mikrobiom creva.

Način života

Kvalitet sna, nivo fizičke aktivnosti, izloženost sunčevom svetlu i kontakt s prirodom igraju ulogu u oblikovanju otpornosti imunog sistema.

Higijena

Obilje dezinfekcionih sredstava i proizvoda za ličnu higijenu dovelo je do pojave „higijenske hipoteze“. Konstantno izbegavanje mikroorganizama u ranom detinjstvu može uticati na povećanje alergijskih bolesti, što dalje utiče na zdravlje i otpornost organizma.

Toksini

Redovna izloženost toksičnim hemikalijama može ugroziti i oslabiti imunološki sistem. Toksini su prisutni svuda, u domaćinstvu i okruženju. Iako ih ne možemo potpuno izbeći, možemo donositi prave odluke kako bismo smanjili izloženost.

Stres

Stres ima značajnu ulogu u mnogim bolestima, a kontinuirani stres može dovesti do prekomernog stimulišućeg ili sprečavanje delovanja imunog sistema. Deca se suočavaju sa raznim izvorima stresa, promenama, bukom, društvenim pritiscima i preteranim aktivnostima.

Jačanje imuniteta: Praktični koraci

Pružanje podrške imunološkom sistemu vašeg deteta svodi se na osnovne principe i zdrav način života.

Suplementi mogu biti korisni, ali oni ne mogu nadomestiti lošu ishranu ili nezdrav stil života. Pa, kako onda započeti sa izgradnjom i dobrom podrškom snažnog imuniteta kod dece?

Prvi korak je postepeno uvođenje više celovitih namirnica u ishranu, potisnuvši prerađene alternative. Preporučujem uključivanje svežeg voća, povrća i kvalitetnih izvora proteina.

1. Smanjite unos proizvoda bogatih rafinisanim šećerima, kao što su keksići, kolači, bombone i energetske pločice.
2. Trudite se da uvek pratite sezonu voća i povrća.
3. Istražite komercijalne sokove, gazirane napitke, aromatizovane mlečne napitke i pre se oslonite na običnu vodu.
4. Obogatite ishranu hranom bogatom hranljivim materijama koja podržava imunitet.
5. Uključite u ishranu namirnice koje podržavaju zdravlje creva, poput probiotika i prebiotika.
6. Podstaknite igru na otvorenom kada je sunčan dan.
7. Stvorite prilike za opuštanje i tišinu, možda možete izdvojiti jedno veče za vas bez vanškolskih aktivnosti?
8. Kreirajte dobru rutinu spavanja. Smanjite korišćenje ekrana jedan sat pre spavanja, stvorite smirujuće aktivnosti i osigurajte im dovoljno kvalitetnog sna kako bi se telo oporavilo.
9. Pređite na prirodne proizvode za ličnu higijenu, izbegavajte hemijske pesticide u bašti, zamenite plastične posude staklenim…
10. Dopustite deci da se isprljaju kad god imaju priliku za to.

Kada ovi osnovni stubovi zdravlja budu čvrsto postavljeni, možete se koncentrisati na popunjavanje eventualnih praznina ili pružiti dodatnu podršku.

Imunitet vašeg deteta u prvim mesecima u kolektivu

Prva sezona u vrtiću je najteža i to nije znak da nešto ne valja. Dete se prvi put sreće sa velikim brojem virusa u kratkom vremenu, pa se prehlade nižu. Roditelji to opisuju kao da dete stalno boluje, a zapravo prolazi kroz period koji se dešava jednom.

Ono što se može uraditi jeste da se olakša okvir oko toga: dovoljno sna, redovni obroci, boravak napolju i vreme za oporavak posle bolesti. Imunitet deteta se ne gradi tabletom nego svim tim zajedno, i to tokom meseci, ne tokom nedelje.

Korisno je i da se ne žuri sa povratkom u kolektiv. Dete koje se vrati dan posle pada temperature obično se razboli ponovo za deset dana, pa se ceo krug produži.

San, obroci i boravak napolju

Ove tri stvari roditelji najčešće preskoče jer nisu proizvod koji se kupi, a upravo one najviše menjaju svakodnevicu.

Doručak je najčešća rupa. Dete koje izađe iz kuće bez njega radi do velikog odmora na prazno, a to se vidi i na koncentraciji i na raspoloženju.

Higijena koja zaista smanjuje prenos

• Pranje ruku sapunom, dvadeset sekundi. Posle vrtića, pre jela i posle toaleta. To je jedina mera koja se stalno pokazuje kao delotvorna.
• Kijanje u lakat, ne u šaku. Deca to nauče brzo ako vide da i odrasli tako rade.
• Svoja flašica za vodu. Deljenje flašica i pribora je najbrži put razmene virusa u grupi.
• Provetravanje sobe. Nekoliko minuta nekoliko puta dnevno, i zimi.
• Čiste površine koje svi diraju. Kvake, prekidači, daljinski, telefon.

Ovo zvuči obično, ali kada se radi dosledno, broj prehlada u kući se primetno smanji. Imunitet vašeg deteta ne mora da radi na ono što nikad ne stigne do njega.

Uz pranje ruku ide i pranje zuba, pa u kupatilu sa decom mnogi biraju Forever Bright Toothgel. To je gel pasta sa aloe verom i pčelinjim propolisom, bez fluorida, sa blagom aromom nane, u pakovanju od 130 g. Ako vam je stomatolog izričito preporučio pastu sa fluorom, ova pasta nije zamena za tu preporuku.

Šta gledati na deklaraciji kada birate dodatak

Ako ste se posavetovali sa pedijatrom i odlučili za dodatak ishrani, evo šta se gleda:

• Uzrast. Mora da piše od koje godine je proizvod namenjen. Dečja formula nije umanjena doza za odrasle.
• Doza po uzrastu. Dobar proizvod ima podelu, na primer dve tablete za mlađe i četiri za stariju decu.
• Oblik. Tableta za žvakanje, sirup ili prah. Najbolji je onaj koji dete uzme bez rasprave.
• Šta nije unutra. Aspartam, veštačke boje, konzervansi, gluten, ako je dete osetljivo.
• Odobrene izjave. Na pakovanju sme da stoji samo ono što je odobreno, na primer da vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema kod dece, ili da cink i vitamin C doprinose normalnoj funkciji imunološkog sistema. Sve preko toga, a naročito obećanja da dete neće biti bolesno, nije dozvoljeno i nije tačno.
• Uvoznik i rok upotrebe. Bez toga nemate ni garanciju ni pravo na reklamaciju.

Najčešće greške

• Više preparata istovremeno. Multivitamin, poseban vitamin C i sirup sa cinkom lako dovedu do preklapanja doza. Kombinaciju odobrava pedijatar.
• Kupovina zbog reklame. Ako dete jede raznovrsno, redovno je napolju i nema tegoba, dodatak neće doneti ništa osim troška.
• Očekivanje da prehlada nestane. Imunitet deteta se gradi upravo kroz susret sa virusima, i prehlade su deo tog procesa.
• Prekid posle nedelju dana. Dodatak ishrani popunjava unos tokom dužeg perioda, ne daje rezultat odmah.
• Čuvanje na dohvat ruke. Tablete sa ukusom voća deca doživljavaju kao bombone, kutija ide van domašaja.
• Prećutkivanje pedijatru. Sve što dete uzima mora da se zna, naročito ako je na terapiji.

Kada se ide kod pedijatra

• temperatura koja traje duže od tri dana ili se ponovo javi posle pada
• otežano disanje, ubrzano disanje ili zviždanje u grudima
• dete odbija tečnost ili ima znake dehidratacije
• izražena pospanost ili neuobičajena razdražljivost
• bol u uvu, jak bol u grlu ili osip
• dete naglo prestalo da napreduje u težini i visini
• infekcije koje traju duže i češće nego kod vršnjaka

Ovo nije spisak za samoprocenu nego razlog da se javite. Kod male dece se stanje menja brzo, pa je bolje otići jednom previše nego jednom premalo.

Imunitet vašeg deteta, ukratko

Imunitet vašeg deteta se ne gradi jednim proizvodom nego okvirom: dovoljno sna, redovni obroci, boravak napolju, pranje ruku i vreme za oporavak posle bolesti.

Prehlade u kolektivu su deo tog procesa, a ne znak da nešto ne valja. Imunitet deteta upravo kroz njih uči, i prva sezona u vrtiću je najteža.

Dodatak ishrani ima smisla kada ishrana stvarno nešto ne pokriva, najčešće zimi. O tome, kao i o svakom preparatu koji dete uzima, odlučuje pedijatar.

Česta pitanja

Koliko prehlada godišnje je normalno?
Predškolsko dete prosečno prođe šest do osam prehlada godišnje, a prve godine u kolektivu često i više.

Da li dodaci ishrani sprečavaju prehlade?
Ne. Oni popunjavaju ono što u ishrani nedostaje. Imunitet vašeg deteta i dalje uči kroz susret sa virusima.

Od koje godine se daju multivitamini?
Zavisi od proizvoda, na pakovanju piše od koje godine je namenjen. Za mlađu decu o svemu odlučuje pedijatar.

Treba li vitamin D i leti?
O tome odlučuje pedijatar. Od oktobra do marta kod nas nema dovoljno sunca da se stvori u koži, pa se u tom periodu najčešće i preporučuje.

Da li dete može da uzima isto što i odrasli?
Ne. Dečja formula se razlikuje i po dozi i po odnosu sastojaka.

Šta ako dete odbije proizvod?
Promenite trenutak u danu, pustite dete da samo uzme dozu i ne pravite veliku priču oko toga. Ako ni tada ne ide, proizvod verovatno nije za to dete.

Može li se davati tokom bolesti?
Dok dete ima temperaturu i ne jede, prioritet su tečnost i odmor. O svemu ostalom odlučuje pedijatar.

Koliko dugo se daju?
Najčešće tokom jeseni i zime ili u periodima slabijeg apetita. Nema potrebe da se daju cele godine bez razloga.

Kako da znam da je proizvod originalan?
Uz porudžbinu stiže račun, a na pakovanju stoji deklaracija na srpskom sa podacima uvoznika. Bez toga nema ni garancije ni reklamacije.

Vitamini i minerali za jačanje imuniteta

Kako bi se na kvalitetan način doprinelo imunološkom zdravlju deteta, ključno je prepoznati ulogu hranljivih materija u jačanju otpornosti.

Cink

Cink je esencijalni element za funkcionisanje tela, što znači da ga ne može sam sintetisati., stoga je neophodno pravilno snabdevanje putem ishrane. Ovaj mineral je presudan za sve ćelije u organizmu, uključujući one koje podržavaju imunološke procese, zarastanje rana i rast.

Nedostatak cinka može rezultirati smanjenom aktivnošću imunih ćelija, smanjenim brojem belih krvnih zrnaca i umanjenim kapacitetom imunološkog pamćenja. Ishrana siromašna proteinima se često povezuje sa nedostatkom cinka. Bogati izvori cinka uključuju sveže meso, plodove mora, cela zrna, leguminoze, semenke i orašaste plodove.

Vitamin A

Vitamin A igra ključnu ulogu u zaštiti organizma od infekcija održavajući zdravu sluzokožu. Sluzokoža predstavlja prvu liniju odbrane imunološkog sistema. Pokriva unutrašnjost u ustima, stomaku, crevima i disajnom sistemu stvarajući barijeru koja onemogućava prodiranje štetnih patogena.

Nedostatak vitamina A dovodi do oslabljene funkcije imunog sistema. Ishrana obogaćena izvorima vitamina A uključuje slatki krompir, šargarepu, kelj, spanać, crvenu papriku i jaja.

Vitamin C

Vitamin C je važan u procesu oporavka od bolesti zahvaljujući svojim antioksidativnim i imunostimulirajućim svojstvima. Ovaj vitamin podstiče proizvodnju imunih ćelija, uključujući antitela, poboljšava funkciju imunih ćelija, a istovremeno ima antialergijska i protivupalna svojstva.

Izvori vitamina C nisu ograničeni samo na voće; uključuju brokoli, lisnato zeleno povrće, slatki krompir i paradajz. Važno je napomenuti da povrće predstavlja superiorni izvor vitamina C, jer istraživanja ukazuju na to da šećer (pa čak i prirodni) smanjuje apsorpciju ovog vitamina.

Vitamin D

Nizak nivo vitamina D može ugroziti funkciju imunog sistema i učiniti organizam ranjivijim na infekcije. Vitamin D takođe podržava apsorpciju kalcijuma i fosfata, ključnih minerala za izgradnju kostiju. Nedostatak vitamina D može ometati apsorpciju ovih minerala, što može uticati na rast kostiju.

Najefikasniji izvor vitamina D je sunčeva svetlost, koja podstiče proizvodnju ovog vitamina u koži. Iako se može pronaći i u nekim namirnicama kao što su masne ribe i žumanca, većina organizma apsorbuje samo manje od četvrtine svojih potreba iz hrane.

Gvožđe

Gvožđe je neophodno za razvoj i sazrevanje imunih ćelija. Nedostatak gvožđa smanjuje sposobnost imunog sistema da se efikasno bori protiv infekcija, čime se povećava podložnost infekcijama i bolestima.

Osim toga, simptomi nedostatka uključuju umor, brzu pojavu modrica, bledilo desni i kože kapaka.

Najefikasniji način podrške zdravom imunitetu je podržavanje razvoja imuniteta u detinjstvu.

Osnovni cilj svakog roditelja je da svojoj deci obezbedi najbolji mogući početak u životu. Razumevanje složenosti njihovog imuniteta i načina podrške važan je deo ovog puta. Kroz ovaj blog smo se upustili u osnovne delove koji oblikuju snažan imuni odgovor kod dece.

Od trenutka kada se rode, imunološki sistem deteta kreće da se razvija. Otkrili smo da su povremene bolesti prirodan deo ovog procesa i da postoji niz preventivnih koraka koje možemo preduzeti kako bismo ojačali njihovu odbranu.

Izgradnja snažnog imunog sistema zahteva pristup koji obuhvata pravilnu ishranu, izbalansiran način života i negovanje odnosa sa prirodom. Prioritet je unositi celovite namirnice bogate esencijalnim nutrijentima kao što su cink, vitamin A, C, D i gvožđe, kako bismo omogućili imunitetu da napreduje.

Podsticanje igre na otvorenom, kvalitetan san i smanjenje toksina takođe imaju ključnu ulogu u podršci imunitetu. Zapamtimo, nije reč o tome da ih zaštitimo od svakog mikroba, već da se njihovi imunološki sistemi prilagodi i izgradi otpornost.

Dok se upuštate u celoživotnu negu zdravlja svoje dece, vredno je razmotriti i dopunske mere poput Forever Kids suplemenata. Ovi posebno formulisani suplementi pružaju dodatnu podršku, osiguravajući vašem detetu ključne nutrijente potrebne za imunitet. Oni mogu biti dragocen dodatak zdravlju imuniteta. Reč je multivitaminima za žvakanje, koji se svakodnevno uzima pružajući im sve esencijalne hranljive sastojke, počevši od uzrasta od dve godine pa naviše.

Koje su zdravstvene izjave o vitaminima i mineralima odobrene možete proveriti u registru Evropske agencije za bezbednost hrane.