12 načina kako da izbegnete jo-jo efekat nakon dijete

Sadržaj

Ako ovo čitate velike su šanse da niste prvi put započeli svoju borbu sa viškom kilograma. Uprkos svim naporima da se nešto promeni, jednostavno kao da ništa ne funkcioniše. Niste sami. Mnogi su se sa tim borili, a neki se i dalje bore kako sa kilogramima, svojim zdravljem, tako i sa osećajem kao da stoje u mestu, bez ikakvog napretka.

Prava istina je da postoji veliki broj razloga zašto vam dijeta možda više ne donosi rezultate i pored toga što se pridržavate svega. Sada kada te razloge identifikujete i rešite, možete početi da slavite vaše uspehe za koje ste naporno radili. Upravo u te svrhe danas pišemo o 12 načina kako da pobedite jo-jo efekat. U daljem tekstu pružiće vam se sve potrebno znanje koje vam je neophodno kako biste prevazišli uobičajene zamke u ishrani i konačno postigli vašu željenu težinu, bez vraćanja na staro.

Hajde da počnemo. U nastavku ćemo pokriti najčešće propuste koji ljudi prave kada započnu sa procesom mršavljenja, i za svaku od njih ponuditi praktična rešenja. Ukoliko primenite informacije koje ćete dobiti, možete postići vaše ciljeve i izgubiti kilograme.

Vaga pokazuje suprotno

Ukoliko se trenutno nalazite u situaciji kada vaše telo jednostavno ne reaguje na nove navike i promene u ishrani, verujte nam da niste sami. Potpuno je razumljivo da se u tim trenucima osećate obeshrabreno i umorno, na kraju krajeva ipak ste sav svoj trud uložili u to da smršate.

Međutim, ovo je veoma uobičajena problematika. Nekoliko dana ili nedelja svakodnevno stajete na vagu i brojke se smanjuju. I onda jednog jutra vaga se ne pomera ili brojke idu na gore. Vrlo je važno znati da to ne znači da ste u nečemu pogrešili ili da više ne gubite masnoću.

Telesna težina može varirati, i sami ste svesni toga, zar ne? To svakako zavisi od hrane koju jedete, ali i hormona koji imaju značajnu ulogu u tome koliko vode zadržavamo u organizmu. Takođe, moguće je da tokom procesa gubljenja kilograma, tačnije masti, istovremeno izgradite mišiće ukoliko ste uz ishranu uključili i treninge. Ovo je svakako dobra stvar, jer u toku mršavljenja cilj jeste da izgubite masti oko organa i ispod kože, ali ne i mišićnu masu.

Stoga je savet da kada započnete telesnu transformaciju, ne koristite samo vagu za meru vašeg napretka. Možete meriti obim struka, butina, ruku ili meriti procenat telesne masti. Obratite pažnju na to kako vam stoji odeća i naravno kakva vam je energija u danu. Važno je kako se vi osećate.

Unosite li dovoljno proteina?

Slobodno možemo reći da su proteini najvažniji nutrijenti za gubitak telesne težine i izgled tela kakav priželjkujete. Kada u ishranu uključite visok unos proteina dolazi do:

  • ubrzavanja metabolizma;
  • smanjenja apetita;
  • regulisanja hormona koji su važni za telesnu težinu.

Šta se u tom slučaju dešava?

Našu težinu aktivno reguliše naš mozak, jer obradom različitih informacija on određuje kada ćemo i koliko jesti, tj. kada smo i koliko gladni, a nivoi hormona daju odgovore na ta pitanja.

Samim tim, većim unosom proteina dolazi do povećanog nivoa hormona sitosti odnosno dolazi do smanjenja nivoa hormona gladi. Zamenom masti i ugljenih hidrata proteinima, aktivno smanjujete svoj apetit i pomažete sebi da izgubite kilograme, jer automatski unosite manje kalorija.

Iz tih razloga, svakodnevna konzumacija proteina i redovan trening predstavljaju dve izuzetno važne komponente za gubitak kilograma i dobar izgled.

Kalorije, kalorije, kalorije

Treći izazov prilikom gubljenja kilograma je unos previše kalorija. I možda ćete sada pomisliti kako ovo sigurno nije razlog zbog kog i dalje niste na željenoj kilaži, ali verujte nam da veliki broj ljudi ima tendenciju da potceni sopstveni unos kalorija.

Ukoliko se suočavate sa trenutnom stagnacijom ili porastom kada su kilogrami u pitanju, pokušajte da neko vreme merite hranu i beležite unos kalorija.

Evo korisnih saveta:

Koristite kalkulator kalorija iliti brojače kalorija. Danas je veliki broj aplikacija omogućilo pristup ovom resursu na telefonu, tako da dok kupujete ili pripremate svoje obroke možete unapred saznati koliko ćete čega uneti. Ovo je ujedno savršen način da sebi obezbedite sve potrebne informacije kada je reč o unosu proteina.

Naravno, napominjemo da ovo nije navika koja će vam biti potrebna zauvek, samo dajte sebi prostora da s vremena na vreme proverite kako se trenutno hranite.

Kardio vežbe, zašto da ne?

Jedan od najefikasnijih načina da unapredite svoje zdravlje i izgled jeste da, pored dobre ishrane, aktivirate i telo. Najbolji izbor za fizičku aktivnost su kardio vežbe, poznatije kao aerobne vežbe. To je svaki tip fizičke aktivnosti koja ubrzava rad srca i velikih mišićnih grupa, kao što je: trčanje, šetnja, plivanje, vožnja bicikla, preskakanje vijače, zumba itd.

Neke od prednosti kardio treninga su:

  • sagorevanje masti na stomaku i oko organa,
  • poboljšanje kardiovaskularnog sistema,
  • snižavanje krvnog pritiska,
  • regulisanje šećera u krvi,
  • bolje raspoloženje,
  • kvalitetniji san.

Preporuka je minimum 30 minuta, pet ili više dana u nedelji. To svakako ne znači da iz prve treba da ostvarite tu minutažu i konzistentnost. Budite obazrivi prema svom telu, pa razbijte 30 minuta šetnje u 3 kraće, od po 10 minuta u danu.

Šta pre birate: čašu vode ili soka?

Odlučite se za času vode, a ne čašu praznih kalorija.

Evo o čemu je ovde reč.

Prazne kalorije se vezuju za jela i pića, koja u svom sastavu imaju velike količine šećera, masti i ulja bez hranljive vrednosti. Samim tim ona našem telu neće pružiti ništa što bi nama bilo od koristi.

Prazne kalorije se mogu naći u sokovima, ledenim čajevima, energetskim pićima, alkoholu, brzoj hrani, raznim slatkišima, tortama, testima itd. Ako ste već napravili odluke i promenili svoju ishranu, ne zaboravite da se istih odluka držite i kada birate šta ćete popiti.

Izbegavanje slatkih pića je odlična strategija za gubitak ili očuvanje željene težine.

Higijena spavanja ne sme biti zanemarena

Verovatno ste i sami do sad čuli da je san izuzetno važan za zdravlje, a mi ćemo odmah dodati da je i jedan od najvažnijih faktora za postizanje vaše željene težine.

Nedostatak sna povećava rizik od nastanak gojaznosti, što podjednako može ometati vaš napredak u gubitku kilograma.

Kako biste poboljšali svoj san i doprineli boljem radu metabolizma praktikujte sledeće savete:

  • pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja;
  • spavajte u mračnoj prostoriji i ne zaboravite da sva veštačka svetla (lampe, televizor, mobilni telefoni) ostavite u drugoj prostoriji ili isključite pre spavanja;
  • izbegavajte da jedete neposredno pred spavanje;
  • smanjite stres;
  • potrudite se da svakog jutra ustajete u isto vreme.

Da li ste prisutni dok jedete?

Možda vam prisutnost dok jedete ne deluje kao značajan razlog zbog kog vam dijete ne rade, ali vam zapravo mala promena u navici kako jedete može ozbiljno pomoći da ostvarite svoje rezultate.

Šta tačno uključuje prisutnost u toku obroka?

  • Jedite bez ometanja. Sedite za trpezarijski sto bez telefona ili televizora u pozadini.
  • Jedite polako i žvaćite.
  • Obratite pažnju na to koje mirise osećate, koje sve boje imate u tanjiru, kakvog je ukusa i teksture hrana.
  • Kada osetite da ste siti, popijte malo vode i pospremite sto.

Iako deluju kao sitnice, zapravo će vam svesno prisustvo pomoći da prepoznate kada ste zaista siti. Time ćete izbeći prejedanja koje često nastaju usled raznih ometača zbog kojih ne registrujemo da li smo siti ili da li nam nešto što jedemo smeta.

Očekivanja koja vas podržavaju

Mršavljenje je generalno gledano spor proces. Zbog toga mnogi ljudi izgube strpljenje i motivaciju pre nego što postignu ciljeve.

Ako uz to dodamo i očekivanja o tome koliko će i za koje vreme postići rezultate, izazov zna postati još veći.

Uvek imajte na umu da je transformacija proces uvođenja zdravih navika. Uz sve to ne zaboravite da fokus preusmerite i na prihvatanje svog tela onakvim kakvim jeste.

U nekom trenutku, vaša težina može dostići vrednost na kojoj se telo oseća dobro, udobno i zdravo. Budite iskreni prema sebi i neka vam prioritet uvek bude vaše zdravlje, pa ukoliko je dodatna dijeta rizik za normalan rad organizma, onda se odlučite da ostanete tu gde jeste, za sad.

Usredsredite se na razvoj plana mršavljenja i ciljeva na osnovu vaših potreba.

Preveliki fokus na dijetu nikom nije pomogao

Dijeta nikako nije dugoročno rešenje. Između ostalog, i studije su pokazale da osobe koje praktikuju dijete dug vremenski period počinju da dobijaju na težini tokom vremena.

Umesto da prilagođavate svoj život dijeti, počnite da razmišljate o postavljanju i usvajanju navika sa kojima ćete se više okrenuti primarnom cilju – zdravlju.

To znači da ćete, pre svega, dati na značaju uravnoteženom načinu ishrane, sa bogatim hranljivim materijama, redovnom fizičkom aktivnošću i na kraju krajeva, izdvojiti vreme za stvari koje vas čine srećnim.

Obratite pažnju koliko dugo ste na dijeti

Nadovezaćemo se na prethodni pasus i ponovo spomenuti da predugo držanje dijete nije dobra ideja. Posebno ako ste u fazi kada se kilaža ne pomera ili naglo počinje da raste. Telo vam jasno daje do znanja da je vreme da napravite pauzu.

Potrudite se da uz sve gore navedene savete i navike održavate isti nivo telesne masti 1-2 meseca, pre nego što se ponovo odlučite da mršavite uz pomoć dijeta.

Vodite evidenciju o tome šta jedete

Svest o tome šta, kad, koliko i kako jedete je od velike važnosti kada mršavite.

I zato je pretposlednji savet da pratite svoj unos hrane. Studije su pokazale da osobe koje redovno praktikuju beleženje količine unete hrane i dnevnih aktivnosti dodatno podstiču i motivišu gubitak kilograma. Dakle, vreme je za dnevnik ishrane ili fotografisanje obroka kako biste ih kasnije pribeležili.

Naravno, ponovo naglašavamo da je ovo dovoljno raditi na početku promena, kako biste dobili što bolji pregled toga gde se sada nalazite i šta možete poboljšati.

Fokus treba da je na telu, a ne na brojkama

Iz godine u godinu kao da se o mršavljenju sve više govori radi želje da se izgleda bolje. Iako razumemo koliko je to snažna motivacija za gubitak kilograma, od velike nam je važnosti da usmerimo pažnju i na to kako se telo zaista oseća.

Iliti, koji se sve simptomi pojavljuju onda kada telo nije dobro, zašto se to dešava i kako sebi u tim trenucima možemo pomoći.

Vratite se na trenutak u prošlost, prisetite se kada ste se osećali najzdravije, najpokretljivije, najpoželjnije i najlepše. Ukoliko ste trenutno udaljeni od svega toga i osećate pad energije i bezvoljnost, vreme je da učinite pravu stvar za sebe.

Znakovi koji ukazuju da je vreme da se okrenete sebi na pravi način, i koji se ne mogu rešiti samo dijetom su sledeći: 

  • iscrpljeni ste bez obzira na količinu sna;
  • imate problem sa probavom i često se osećaće naduto;
  • željni ste ugljenih hidrata i šećera;
  • osećate težinu i bolove u zglobovima;
  • muči vas nesanica;
  • često ste zaboravni, bez koncentracije, sa nesnosim glavoboljama;
  • konstantno ste pod stresom i imate loše raspoloženje;
  • iako se pridržavate svih koraka dijete, izostaje gubitak kilograma.

S obzirom da ovi simptomi mogu ukazivati i na druge zdravstvene tegobe, savet je da se pre svega konsultujete sa lekarom.

Ali treba imati na umu da ovi simptomi mogu ukazivati i na to da je vreme za detoksikaciju organizma.

Vaše telo već ima svoj uigran način eliminisanja toksina koji uključuje jetru, bubrege, probavni sistem, kožu i pluća. Naš jedini zadatak je da ishranom i stilom života pokrenemo i pospešimo njihov rad u našu korist.

U zdravom organizmu se proces detoksikacije dešava neometano, međutim današnji tempo života nas svakodnevno sputava da svom telu obezbedimo sve što mu je za to neophodno.

Zagađivači, za koje kažemo da su toksini, su oni koji nam remete pravilan rad organa, imuniteta, a samim tim i zdravlja. Tu spadaju sintetičke hemikalije, teški metali, prerađena hrana, voda, vazduh, lekovi, kozmetički proizvodi i stres.

Ovi činioci sputavaju da sve unutar organizma radi kako treba, što sve zajedno dovodi do upalnih procesa, bolesti i svih gore navedenih simptoma zbog kojih se ne osećamo radosno, vitalno, ispunjeno i zdravo.

Čišćenje organizma je jedini pravi način sa kojim se istovremeno rešavaju sve posledice nezdravih navika, što na kraju rezultira i gubitkom kilograma. Na kraju krajeva, kako drugačije da telo usvoji bilo šta od dobrih materija, kada su toksini preopteretili i onemogućili organizmu da reaguje na sve što je za njega dobro.

Ključ se krije u korišćenju posebnih proizvoda i programa sa kojima ćete osloboditi vaše telo od toksina, čime ćete poboljšati zdravlje, a kao posledica toga i uspešno izgubiti na težini, bez jo-jo efekta.

C9 za čišćenje organizma je upravo takav paket, osmišljen sa ciljem da vam pomogne u izbacivanju nagomilanih toksina iz tela kako biste se što pre osetili lakše i imali više energije. Za devet dana možete se osećati zadovoljnije i zdravije uz pomoć plana upotrebe dodataka ishrani, zdrave ishrane i recepata za šejkove koje je lako napraviti. Uz ovaj program možete započeti svoj zdraviji put ka željenom izgledu i stvoriti osnovu za vašu transformaciju.

Svaki paket se sastoji iz:

  • 2 kom Aloe Berry Nectar, Forever Aloe Peaches ili Aloe Vera gel,
  • 1 kom Forever Lite Ultra Chocolate ili Forever Lite Ultra Vanilla – 15 porcija,

1 kom Clean 9 Inner pack koji sadrži:

  • Forever Fiber – 9 kesica,
  • Forever Garcinia Plus – 54 gel kapsule u blister pakovanju,
  • Forever Therm – 18 tableta u blister pakovanju,

+ Global šejker,

+ FIT krojački metar,

+ Priručnik C9.

Dakle, C9 program uključuje devetodnevni plan detoksikacije koji ima za cilj da pokrene proces mršavljenja uklanjanjem toksina i nečistoća iz tela. Ovo se postiže kombinacijom dodataka, uključujući sok od aloje, proteinske šejkove, vlakna kao i niskokaloričnu ishranu bogatu voćem, povrćem i nemasnim proteinima.

Pored plana za detoksikaciju, program C9 sadrži i plan vežbi koji se sastoji od kombinacije kardio vežbi i treninga snage. Program takođe uključuje razne resurse i pomoćne materijale, kao što su planovi obroka, recepti, saveti za održavanje zdravog načina života i beležnicu kako biste pratili šta jedete, koliko ste vode popili i jeste li bili fizički aktivni.

Sve u svemu, C9 je dizajniran da bude sveobuhvatni program koji vam pomaže da izgubite težinu i poboljšate svoje opšte stanje tela.

Kupovinom ovog paketa ostvarujete i trajni popust od 5% na sve Forever proizvode.

Za sva pitanja i pomoć oko narudžbine možete pisati na e-mail: info@aloeverashop.rs

Preuzmi besplatni vodič

Cover Kako maksimalno iskoristiti proizvode od Aloe Vere 1

Podeli

Pročitaj još

Šta je aloja vera i zašto je treba piti cela porodica

Nekoliko vekova je prošlo pre nego što je aloja vera konačno dobila svoje mesto na listi superhrane. Njena slava je često vezivana za umirujuću negu kože, međutim ova čudotvorna biljka ima mnogo više da ponudi. Iako smo do sad navikli na njen blag miris u kremama i kozmetici, aloja vera

Pročitaj više »

Kako probiotici podržavaju dobrobiti našeg zdravlja

Naš probavni sistem je dom velikom broju mikroorganizama, uključujući ogroman broj bakterija koje naseljavaju naša creva. Održavanje pravilne ravnoteže crevne flore je od izuzetnog značaja, posebno jer je ona povezana sa različitim zdravstvenim prednostima, kao što su: Upravo ovde dolazimo do probiotika – specifične vrste prijateljskih bakterija koje pružaju zdravstvene

Pročitaj više »