12 načina kako da izbegnete jo-jo efekat nakon dijete

Ako ovo čitate velike su šanse da niste prvi put započeli svoju borbu sa viškom kilograma. Uprkos svim naporima da se nešto promeni, jednostavno kao da ništa ne funkcioniše. Niste sami. Mnogi su se sa tim borili, a neki se i dalje bore kako sa kilogramima, svojim zdravljem, tako i sa osećajem kao da stoje u mestu, bez ikakvog napretka.

Prava istina je da postoji veliki broj razloga zašto vam dijeta možda više ne donosi rezultate i pored toga što se pridržavate svega. Sada kada te razloge identifikujete i rešite, možete početi da slavite vaše uspehe za koje ste naporno radili. Upravo u te svrhe danas pišemo o 12 načina kako da pobedite jo-jo efekat. U daljem tekstu pružiće vam se sve potrebno znanje koje vam je neophodno kako biste prevazišli uobičajene zamke u ishrani i konačno postigli vašu željenu težinu, bez vraćanja na staro.

Hajde da počnemo. U nastavku ćemo pokriti najčešće propuste koji ljudi prave kada započnu sa procesom mršavljenja, i za svaku od njih ponuditi praktična rešenja. Ukoliko primenite informacije koje ćete dobiti, možete postići vaše ciljeve i izgubiti kilograme.

Jo-jo efekat i vaga koja pokazuje suprotno

Ukoliko se trenutno nalazite u situaciji kada vaše telo jednostavno ne reaguje na nove navike i promene u ishrani, verujte nam da niste sami. Potpuno je razumljivo da se u tim trenucima osećate obeshrabreno i umorno, na kraju krajeva ipak ste sav svoj trud uložili u to da smršate.

Međutim, ovo je veoma uobičajena problematika. Nekoliko dana ili nedelja svakodnevno stajete na vagu i brojke se smanjuju. I onda jednog jutra vaga se ne pomera ili brojke idu na gore. Vrlo je važno znati da to ne znači da ste u nečemu pogrešili ili da više ne gubite masnoću.

Telesna težina može varirati, i sami ste svesni toga, zar ne? To svakako zavisi od hrane koju jedete, ali i hormona koji imaju značajnu ulogu u tome koliko vode zadržavamo u organizmu. Takođe, moguće je da tokom procesa gubljenja kilograma, tačnije masti, istovremeno izgradite mišiće ukoliko ste uz ishranu uključili i treninge. Ovo je svakako dobra stvar, jer u toku mršavljenja cilj jeste da izgubite masti oko organa i ispod kože, ali ne i mišićnu masu.

Stoga je savet da kada započnete telesnu transformaciju, ne koristite samo vagu za meru vašeg napretka. Možete meriti obim struka, butina, ruku ili meriti procenat telesne masti. Obratite pažnju na to kako vam stoji odeća i naravno kakva vam je energija u danu. Važno je kako se vi osećate.

Unosite li dovoljno proteina?

Slobodno možemo reći da su proteini najvažniji nutrijenti za gubitak telesne težine i izgled tela kakav priželjkujete. Kada u ishranu uključite visok unos proteina dolazi do:

• ubrzavanja metabolizma;
• smanjenja apetita;
• regulisanja hormona koji su važni za telesnu težinu.

Šta se u tom slučaju dešava?

Našu težinu aktivno reguliše naš mozak, jer obradom različitih informacija on određuje kada ćemo i koliko jesti, tj. kada smo i koliko gladni, a nivoi hormona daju odgovore na ta pitanja.

Samim tim, većim unosom proteina dolazi do povećanog nivoa hormona sitosti odnosno dolazi do smanjenja nivoa hormona gladi. Zamenom masti i ugljenih hidrata proteinima, aktivno smanjujete svoj apetit i pomažete sebi da izgubite kilograme, jer automatski unosite manje kalorija.

Iz tih razloga, svakodnevna konzumacija proteina i redovan trening predstavljaju dve izuzetno važne komponente za gubitak kilograma i dobar izgled.

Kalorije, kalorije, kalorije

Treći izazov prilikom gubljenja kilograma je unos previše kalorija. I možda ćete sada pomisliti kako ovo sigurno nije razlog zbog kog i dalje niste na željenoj kilaži, ali verujte nam da veliki broj ljudi ima tendenciju da potceni sopstveni unos kalorija.

Ukoliko se suočavate sa trenutnom stagnacijom ili porastom kada su kilogrami u pitanju, pokušajte da neko vreme merite hranu i beležite unos kalorija.

Evo korisnih saveta:

Koristite kalkulator kalorija iliti brojače kalorija. Danas je veliki broj aplikacija omogućilo pristup ovom resursu na telefonu, tako da dok kupujete ili pripremate svoje obroke možete unapred saznati koliko ćete čega uneti. Ovo je ujedno savršen način da sebi obezbedite sve potrebne informacije kada je reč o unosu proteina.

Naravno, napominjemo da ovo nije navika koja će vam biti potrebna zauvek, samo dajte sebi prostora da s vremena na vreme proverite kako se trenutno hranite.

Kardio vežbe, zašto da ne?

Jedan od najefikasnijih načina da unapredite svoje zdravlje i izgled jeste da, pored dobre ishrane, aktivirate i telo. Najbolji izbor za fizičku aktivnost su kardio vežbe, poznatije kao aerobne vežbe. To je svaki tip fizičke aktivnosti koja ubrzava rad srca i velikih mišićnih grupa, kao što je: trčanje, šetnja, plivanje, vožnja bicikla, preskakanje vijače, zumba itd.

Neke od prednosti kardio treninga su:

• sagorevanje masti na stomaku i oko organa
• poboljšanje kardiovaskularnog sistema
• snižavanje krvnog pritiska
• regulisanje šećera u krvi
• bolje raspoloženje
• kvalitetniji san.

Preporuka je minimum 30 minuta, pet ili više dana u nedelji. To svakako ne znači da iz prve treba da ostvarite tu minutažu i konzistentnost. Budite obazrivi prema svom telu, pa razbijte 30 minuta šetnje u 3 kraće, od po 10 minuta u danu.

Šta pre birate: čašu vode ili soka?

Odlučite se za času vode, a ne čašu praznih kalorija.

Evo o čemu je ovde reč.

Prazne kalorije se vezuju za jela i pića, koja u svom sastavu imaju velike količine šećera, masti i ulja bez hranljive vrednosti. Samim tim ona našem telu neće pružiti ništa što bi nama bilo od koristi.

Prazne kalorije se mogu naći u sokovima, ledenim čajevima, energetskim pićima, alkoholu, brzoj hrani, raznim slatkišima, tortama, testima itd. Ako ste već napravili odluke i promenili svoju ishranu, ne zaboravite da se istih odluka držite i kada birate šta ćete popiti.

Izbegavanje slatkih pića je odlična strategija za gubitak ili očuvanje željene težine.

Higijena spavanja ne sme biti zanemarena

Verovatno ste i sami do sad čuli da je san izuzetno važan za zdravlje, a mi ćemo odmah dodati da je i jedan od najvažnijih faktora za postizanje vaše željene težine.

Nedostatak sna povećava rizik od nastanak gojaznosti, što podjednako može ometati vaš napredak u gubitku kilograma.

Kako biste poboljšali svoj san i doprineli boljem radu metabolizma praktikujte sledeće savete:

• pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja;
• spavajte u mračnoj prostoriji i ne zaboravite da sva veštačka svetla (lampe, televizor, mobilni telefoni) ostavite u drugoj prostoriji ili isključite pre spavanja;
• izbegavajte da jedete neposredno pred spavanje;
• smanjite stres;
• potrudite se da svakog jutra ustajete u isto vreme.

Da li ste prisutni dok jedete?

Možda vam prisutnost dok jedete ne deluje kao značajan razlog zbog kog vam dijete ne rade, ali vam zapravo mala promena u navici kako jedete može ozbiljno pomoći da ostvarite svoje rezultate.

Šta tačno uključuje prisutnost u toku obroka?

• Jedite bez ometanja. Sedite za trpezarijski sto bez telefona ili televizora u pozadini.
• Jedite polako i žvaćite.
• Obratite pažnju na to koje mirise osećate, koje sve boje imate u tanjiru, kakvog je ukusa i teksture hrana.
• Kada osetite da ste siti, popijte malo vode i pospremite sto.

Iako deluju kao sitnice, zapravo će vam svesno prisustvo pomoći da prepoznate kada ste zaista siti. Time ćete izbeći prejedanja koje često nastaju usled raznih ometača zbog kojih ne registrujemo da li smo siti ili da li nam nešto što jedemo smeta.

Očekivanja koja vas podržavaju

Mršavljenje je generalno gledano spor proces. Zbog toga mnogi ljudi izgube strpljenje i motivaciju pre nego što postignu ciljeve.

Ako uz to dodamo i očekivanja o tome koliko će i za koje vreme postići rezultate, izazov zna postati još veći.

Uvek imajte na umu da je transformacija proces uvođenja zdravih navika. Uz sve to ne zaboravite da fokus preusmerite i na prihvatanje svog tela onakvim kakvim jeste.

U nekom trenutku, vaša težina može dostići vrednost na kojoj se telo oseća dobro, udobno i zdravo. Budite iskreni prema sebi i neka vam prioritet uvek bude vaše zdravlje, pa ukoliko je dodatna dijeta rizik za normalan rad organizma, onda se odlučite da ostanete tu gde jeste, za sad.

Usredsredite se na razvoj plana mršavljenja i ciljeva na osnovu vaših potreba.

Preveliki fokus na dijetu nikom nije pomogao

Dijeta nikako nije dugoročno rešenje. Između ostalog, i studije su pokazale da osobe koje praktikuju dijete dug vremenski period počinju da dobijaju na težini tokom vremena.

Umesto da prilagođavate svoj život dijeti, počnite da razmišljate o postavljanju i usvajanju navika sa kojima ćete se više okrenuti primarnom cilju, zdravlju.

To znači da ćete, pre svega, dati na značaju uravnoteženom načinu ishrane, sa bogatim hranljivim materijama, redovnom fizičkom aktivnošću i na kraju krajeva, izdvojiti vreme za stvari koje vas čine srećnim.

Obratite pažnju koliko dugo ste na dijeti

Nadovezaćemo se na prethodni pasus i ponovo spomenuti da predugo držanje dijete nije dobra ideja. Posebno ako ste u fazi kada se kilaža ne pomera ili naglo počinje da raste. Telo vam jasno daje do znanja da je vreme da napravite pauzu.

Potrudite se da uz sve gore navedene savete i navike održavate isti nivo telesne masti 1-2 meseca, pre nego što se ponovo odlučite da mršavite uz pomoć dijeta.

Vodite evidenciju o tome šta jedete

Svest o tome šta, kad, koliko i kako jedete je od velike važnosti kada mršavite.

I zato je pretposlednji savet da pratite svoj unos hrane. Studije su pokazale da osobe koje redovno praktikuju beleženje količine unete hrane i dnevnih aktivnosti dodatno podstiču i motivišu gubitak kilograma. Dakle, vreme je za dnevnik ishrane ili fotografisanje obroka kako biste ih kasnije pribeležili.

Naravno, ponovo naglašavamo da je ovo dovoljno raditi na početku promena, kako biste dobili što bolji pregled toga gde se sada nalazite i šta možete poboljšati.

Fokus treba da je na telu, a ne na brojkama

Iz godine u godinu kao da se o mršavljenju sve više govori radi želje da se izgleda bolje. Iako razumemo koliko je to snažna motivacija za gubitak kilograma, od velike nam je važnosti da usmerimo pažnju i na to kako se telo zaista oseća.

Iliti, koji se sve simptomi pojavljuju onda kada telo nije dobro, zašto se to dešava i kako sebi u tim trenucima možemo pomoći.

Vratite se na trenutak u prošlost, prisetite se kada ste se osećali najzdravije, najpokretljivije, najpoželjnije i najlepše. Ukoliko ste trenutno udaljeni od svega toga i osećate pad energije i bezvoljnost, vreme je da učinite pravu stvar za sebe.

Znakovi koji ukazuju da je vreme da se okrenete sebi na pravi način, i koji se ne mogu rešiti samo dijetom su sledeći: 

• iscrpljeni ste bez obzira na količinu sna;
• imate problem sa probavom i često se osećaće naduto;
• željni ste ugljenih hidrata i šećera;
• osećate težinu i bolove u zglobovima;
• muči vas nesanica;
• često ste zaboravni, bez koncentracije, sa nesnosim glavoboljama;
• konstantno ste pod stresom i imate loše raspoloženje;
• iako se pridržavate svih koraka dijete, izostaje gubitak kilograma.

S obzirom da ovi simptomi mogu ukazivati i na druge zdravstvene tegobe, savet je da se pre svega konsultujete sa lekarom.

Ali treba imati na umu da ovi simptomi mogu ukazivati i na to da je vreme za detoksikaciju organizma.

Vaše telo već ima svoj uigran način eliminisanja toksina koji uključuje jetru, bubrege, probavni sistem, kožu i pluća. Naš jedini zadatak je da ishranom i stilom života pokrenemo i pospešimo njihov rad u našu korist.

U zdravom organizmu se proces detoksikacije dešava neometano, međutim današnji tempo života nas svakodnevno sputava da svom telu obezbedimo sve što mu je za to neophodno.

Zagađivači, za koje kažemo da su toksini, su oni koji nam remete pravilan rad organa, imuniteta, a samim tim i zdravlja. Tu spadaju sintetičke hemikalije, teški metali, prerađena hrana, voda, vazduh, lekovi, kozmetički proizvodi i stres.

Ovi činioci sputavaju da sve unutar organizma radi kako treba, što sve zajedno dovodi do upalnih procesa, bolesti i svih gore navedenih simptoma zbog kojih se ne osećamo radosno, vitalno, ispunjeno i zdravo.

Čišćenje organizma je jedini pravi način sa kojim se istovremeno rešavaju sve posledice nezdravih navika, što na kraju rezultira i gubitkom kilograma. Na kraju krajeva, kako drugačije da telo usvoji bilo šta od dobrih materija, kada su toksini preopteretili i onemogućili organizmu da reaguje na sve što je za njega dobro.

Ključ se krije u korišćenju posebnih proizvoda i programa sa kojima ćete osloboditi vaše telo od toksina, čime ćete poboljšati zdravlje, a kao posledica toga i uspešno izgubiti na težini, bez jo-jo efekta.

C9 za čišćenje organizma je upravo takav paket, osmišljen sa ciljem da vam pomogne u izbacivanju nagomilanih toksina iz tela kako biste se što pre osetili lakše i imali više energije. Za devet dana možete se osećati zadovoljnije i zdravije uz pomoć plana upotrebe dodataka ishrani, zdrave ishrane i recepata za šejkove koje je lako napraviti. Uz ovaj program možete započeti svoj zdraviji put ka željenom izgledu i stvoriti osnovu za vašu transformaciju.

Svaki paket se sastoji iz:

• 2 kom Aloe Berry Nectar, Forever Aloe Peaches ili Aloe Vera gel
• 1 kom Forever Lite Ultra Chocolate ili Forever Lite Ultra Vanilla, 15 porcija

1 kom Clean 9 Inner pack koji sadrži:

• Forever Fiber, 9 kesica
• Forever Garcinia Plus, 54 gel kapsule u blister pakovanju
• Forever Therm, 18 tableta u blister pakovanju

+ Global šejker

+ FIT krojački metar

+ Priručnik C9.

Dakle, C9 program uključuje devetodnevni plan detoksikacije koji ima za cilj da pokrene proces mršavljenja uklanjanjem toksina i nečistoća iz tela. Ovo se postiže kombinacijom dodataka, uključujući sok od aloje, proteinske šejkove, vlakna kao i niskokaloričnu ishranu bogatu voćem, povrćem i nemasnim proteinima.

Pored plana za detoksikaciju, program C9 sadrži i plan vežbi koji se sastoji od kombinacije kardio vežbi i treninga snage. Program takođe uključuje razne resurse i pomoćne materijale, kao što su planovi obroka, recepti, saveti za održavanje zdravog načina života i beležnicu kako biste pratili šta jedete, koliko ste vode popili i jeste li bili fizički aktivni.

Sve u svemu, C9 je dizajniran da bude sveobuhvatni program koji vam pomaže da izgubite težinu i poboljšate svoje opšte stanje tela.

Kupovinom ovog paketa ostvarujete i trajni popust od 5% na sve Forever proizvode.

Za sva pitanja i pomoć oko narudžbine možete pisati na e-mail: info@aloeverashop.rs

Zašto uopšte nastaje jo-jo efekat posle dijete

Jo-jo efekat retko nastaje zato što je neko slab. Nastaje zato što je režim bio postavljen kao privremeno stanje, sa jasnim početkom i jasnim krajem. Kada taj kraj dođe, vraćaju se stare navike, jer nove nikada nisu ni uvedene. Telo se vrati tamo gde je bilo, često i preko toga, a osoba zaključi da dijete ne rade.

Druga česta podloga za jo-jo efekat je prevelik deficit. Kada je rez u hrani grub, gubitak kilograma je brz i lep na vagi, ali se uz masti gubi i mišić. Mišić troši energiju i kad mirujete, pa manje mišića znači da posle dijete iste porcije prolaze teže nego ranije. Zato se posle dijete deblja lakše nego pre nje.

Treći razlog je što se posle dijete nikada ne napravi plan za održavanje težine. Ljudi imaju plan za mršavljenje, ali nemaju plan za ono što dolazi posle. Tu se jo-jo efekat i dogodi, u praznini između kraja režima i povratka u svakodnevicu.

Šta gledati pri izboru programa, da vas ne vrati jo-jo efekat

Pre nego što uđete u bilo koji režim, proverite ovih sedam stavki. Ako program pada na više od dve, velika je šansa da vas posle dijete čeka jo-jo efekat.

• Da li ima izlaznu strategiju. Program koji ne opisuje šta radite posle njega nije program, nego epizoda. Održavanje težine mora biti opisano jednako detaljno kao i sam režim.
• Koliko proteina predviđa. Nizak unos proteina uz deficit znači gubitak mišića, a to je direktan put u jo-jo efekat.
• Da li traži kretanje. Plan koji se oslanja samo na ishranu gubi polovinu efekta.
• Koliko traje. Kratki programi imaju jasan kraj i lakše se izdrže; dugotrajno držanje deficita se retko održi.
• Da li izbacuje cele grupe namirnica. Što je lista zabrana duža, to je povratak na staro verovatniji.
• Da li se meri nešto osim vage. Obim struka, obim butina i to kako stoji odeća govore više od jedne brojke.
• Da li obećava brojke. Program koji garantuje tačan broj kilograma za tačan broj dana obećava ono što ne može da zna.

Plan za prva tri meseca posle dijete

Period odmah posle dijete je najosetljiviji. Tabela ispod daje okvir koji se lako prati, sa jednom obavezom po fazi. Ideja nije savršenstvo, nego da se ne vratite na nulu.

Ako u nekoj fazi vaga porastne za kilogram ili dva, to nije jo-jo efekat. To je voda i sadržaj creva, o čemu je već bilo reči u tekstu iznad. Jo-jo efekat je trend koji traje nedeljama, a ne oscilacija od jutra do jutra.

Kako se jo-jo efekat prekida, korak po korak

1. Prestanite sa novom dijetom. Ako ste upravo izašli iz režima, sledeći režim nije rešenje. Napravite pauzu od jednog do dva meseca, kako je već navedeno u tekstu iznad.
2. Postavite unos proteina kao prvo pravilo. Protein u svakom glavnom obroku je najlakša pojedinačna promena koja čuva mišić.
3. Uvedite kretanje koje možete da ponovite. Trideset minuta hoda dnevno, razbijeno na tri puta po deset ako treba.
4. Sredite san. Isto vreme buđenja svaki dan, jer se oko toga sve ostalo lakše poređa.
5. Merite jednom nedeljno, ne svaki dan. Dnevno merenje daje šum, a ne informaciju.
6. Zapišite šta jedete dve nedelje. Ne zauvek, samo dok ne vidite gde odlazi višak.
7. Odredite donju i gornju granicu. Raspon od dva do tri kilograma u kom se krećete, i plan šta radite kada dodirnete gornju.

Sedmi korak je onaj koji najviše nedostaje. Bez unapred određene gornje granice, povratak kilograma se primeti tek kada je ozbiljan. Sa granicom, reagujete na dva kilograma, a ne na deset, i jo-jo efekat nema prostora da se razvije.

Najčešće greške koje vode pravo u jo-jo efekat

• Kraj režima shvaćen kao nagrada. Prvi vikend posle dijete često pojede polovinu rezultata.
• Preskakanje doručka pa nadoknađivanje uveče. Većina dnevnog unosa posle 19 časova je obrazac koji se ponavlja kod gotovo svakog jo-jo efekta.
• Tečne kalorije. Sokovi i ledeni čajevi se ne računaju u glavi, a računaju se u telu.
• Prekid kretanja čim se cilj dostigne. Trening se ne radi da bi se smršalo, nego da bi se ostalo tu gde jeste.
• Merenje svaki dan. Svaka oscilacija se doživi kao neuspeh i vodi u novi, još grublji režim.
• Bacanje svega zbog jednog lošeg dana. Jedan obrok nije jo-jo efekat, dve nedelje starih navika jesu.

Proizvodi koji se koriste uz plan ishrane

Nijedan dodatak ishrani ne skida kilograme umesto vas i ne sprečava jo-jo efekat sam po sebi. Dodaci ishrani nisu zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i zdrav način života. Ono što mogu je da popune rupe u ishrani koje nastanu kada se porcije smanje. Tabela pokazuje koliko koje pakovanje traje, da biste znali na šta računate.

Forever Therm se ne uzima posle 18 časova, jer sadrži kofein iz zelenog čaja, guarane i zelene kafe. Forever Lean nema stimulanse. Uz vlakna se pije dovoljno vode. Cela ponuda je u kategoriji regulacija telesne težine, a programi u kategoriji Forever F.I.T.

Ako ste C9 već završili, logičan nastavak za održavanje težine je F15 program, koji je zamišljen kao sledeći korak, a posle njega paketi iz kategorije Vital5, koji se koriste kada više ne menjate težinu nego samo popunjavate ishranu.

Česta pitanja o jo-jo efektu

Šta je tačno jo-jo efekat?
Naizmenično gubljenje i vraćanje kilograma, u ciklusima. Svaki sledeći krug obično ide teže od prethodnog, jer se uz masti gubi i mišić.

Za koliko vremena se javi jo-jo efekat?
Najčešće u prva tri meseca posle dijete, jer je to period kada se stare navike vraćaju, a plan za održavanje težine ne postoji.

Da li je jo-jo efekat neizbežan?
Nije. Izbegava se tako što se ne izlazi iz režima naglo i tako što se posle dijete unos proteina i kretanje zadrže na istom nivou.

Koliko kilograma nedeljno je razuman gubitak kilograma?
Sporiji tempo se lakše održi. Što je pad brži, to je udeo izgubljenog mišića veći, a jo-jo efekat verovatniji.

Vaga mi stoji tri nedelje, da li je to jo-jo efekat?
Nije. Zastoj nije povratak kilograma. Proverite obim struka i kako stoji odeća pre nego što išta menjate.

Pomaže li teretana protiv jo-jo efekta?
Trening snage čuva mišićnu masu, a mišić je ono što se najlakše izgubi u grubom deficitu. Kardio se dodaje za kondiciju i raspoloženje.

Mogu li dodaci ishrani da spreče jo-jo efekat?
Ne mogu sami. Oni su dopuna ishrani, a jo-jo efekat je posledica navika. Bez promene navika nijedan preparat ne menja ishod.

Koliko traje pauza između dva režima?
Preporuka iz teksta iznad je jedan do dva meseca održavanja iste telesne masti pre novog kruga.

Kada da se javim lekaru?
Kod naglih promena težine bez promene ishrane, stalnog umora, nesanice i drugih tegoba navedenih u tekstu iznad. Dodaci ishrani nisu odgovor na zdravstveni problem.

Kratak podsetnik o jo-jo efektu

Jo-jo efekat nije kazna za nedostatak volje, nego posledica plana koji je imao kraj, a nije imao nastavak. Držite protein visoko, kretanje redovno, san uredan i merenje jednom nedeljno. Odredite gornju granicu i reagujte na dva kilograma, ne na deset.

Posle dijete ne ide nova dijeta, nego jedan do dva meseca održavanja težine. Dodaci ishrani u svemu tome imaju ulogu dopune, nikako zamene za ishranu i kretanje. Kada se tako postavi, gubitak kilograma prestaje da bude krug koji se vrti i postaje stanje koje se održava.

Opšte, nekomercijalno objašnjenje šta je gojaznost.

Proizvodi pomenuti u ovom tekstu: Forever Garcinia Plus, Forever Lite Ultra i F15 program.